Adakah anda tahu apa persamaan Alessandra Ambrosio, Jessica Alba, Blake Lively, Gwyneth Paltrow dan Rosie Huntington-Whiteley? Selain fakta bahawa semua pelakon Hollywood ini adalah kecantikan yang luar biasa dengan angka yang sempurna, mereka semua secara aktif menggunakan smoothie untuk menurunkan berat badan dan mempunyai resipi mereka sendiri untuk minuman ini.
Sebagai contoh, Alessandra menggunakannya untuk meningkatkan keberkesanan senamannya, Jessica menggantikan beberapa hidangan sehari dengan mereka, Lively mengatur hari puasa dengan mereka, Paltrow menggunakannya setiap hari, dan Rosie memulakan paginya dengan mereka. Hasil diet sedemikian jelas: semua gadis kelihatan hebat. Bukankah kita patut mencontohi mereka?
Apa ini
Sebelum anda menurunkan berat badan pada smoothie, anda perlu memikirkan apa itu dan bagaimana ia berbeza daripada minuman segar yang sama. Ia adalah minuman pekat manis (beri perhatian kepada ini! ) yang diperbuat daripada buah beri, buah-buahan, herba atau sayur-sayuran dengan tambahan jus. Jadi resipi biasa termasuk madu, gula, buah-buahan kering, stevia, molase, jem, pemanis dan pemanis lain. Tetapi sebagai sebahagian daripada diet yang sihat dan dietetik, komponen ini dikeluarkan, yang membantu mengurangkan kalori.
Tidak seperti jus segar, smoothie mengandungi bukan sahaja bahagian cecair komponen, tetapi juga pulpa. Lebih-lebih lagi, ada yang mengupas buah-buahan dan sayur-sayuran dari biji, kulit dan membran, sementara yang lain mengisar semua "baik" ini supaya tidak kehilangan satu gram vitamin. Oleh itu, ia mengandungi lebih banyak nutrien, ia lebih berkhasiat dan memberikan rasa kenyang yang berpanjangan. Ini sangat penting untuk menurunkan berat badan, kerana anda tidak perlu melawan rasa lapar yang dibenci, yang bermaksud risiko kegagalan adalah minimum.
Perbezaan kedua: pemerah jus digunakan untuk membuat jus segar, dan pengisar atau pengadun digunakan untuk membuat smoothie.
Mengapa ia dipanggil begitu?Perkataan "smoothie" kembali kepada bahasa Inggeris "smooth", yang diterjemahkan sebagai "lembut, licin, menyenangkan. "
Kesan pada badan
Faedah utama smoothie:
- mengekalkan serat tumbuhan, antioksidan dan vitamin;
- mengandungi karbohidrat yang mudah dihadam, yang memberikan rangsangan keceriaan, tenaga, mood yang lebih baik dan peningkatan prestasi;
- mempunyai kesan anti-tekanan;
- menguatkan sistem imun;
- membersihkan badan daripada sisa dan toksin;
- meningkatkan penghadaman terima kasih kepada serat;
- mengenyangkan dan menghilangkan dahaga pada masa yang sama;
- menggalakkan penurunan berat badan.
Harta terakhir adalah yang paling penting, kerana ramai yang menganggap minuman ini sebagai asas diet pemakanan. Dan ia tidak sia-sia:
- normalisasi pencernaan membawa kepada fakta bahawa lemak tidak digunakan sebagai rizab, tetapi ditukar menjadi tenaga berguna;
- membersihkan usus boleh mengeluarkan beberapa kilogram;
- ketepuan yang berpanjangan membawa kepada penurunan jumlah pengambilan kalori harian dan membolehkan anda mengekalkan diet hingga akhir;
- meningkatkan metabolisme mengaktifkan lipolisis;
- mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan bermakna kehilangan 1-2 kg lagi;
- menghapuskan plak kolesterol juga menggalakkan penurunan berat badan;
- Konsistensi koktel seperti puree menormalkan keseimbangan garam air.
Jadi smoothie mempunyai satu manfaat berterusan untuk kesihatan secara amnya dan untuk penurunan berat badan khususnya. Benar, untuk mengekstraknya, anda perlu dapat menyediakannya dengan betul. Lagipun, kehadiran makanan berkalori tinggi dan pemanis dalam komposisi boleh membawa kepada hasil yang bertentangan.
Melalui lembaran sejarah.Tiada siapa yang tahu dengan tepat siapa dan bila mencipta minuman ini dan memanggilnya seperti itu. Versi pertama mengatakan bahawa istilah itu muncul di kalangan hippies, dan yang kedua mendakwa bahawa koktel sedemikian dicipta oleh pelayar Pasifik.
Jenis
Terdapat pelbagai jenis smoothie, dan anda perlu tahu jenis mana yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dan yang mana tidak.
Pembakaran lemak
Sesetengah makanan mengandungi bahan yang mengaktifkan pengeluaran hormon pertumbuhan. Ini adalah vitamin C, taurin, methionine, magnesium dan iodin. Di bawah pengaruh mereka, sel-sel mula membahagikan secara intensif (kuku menebal, rambut berhenti gugur dan menjadi lebih tebal, jisim otot meningkat), memerlukan tenaga tambahan dari badan. Ini membawa kepada penggunaan rizab lemak.
Satu lagi kumpulan makanan mempunyai apa yang dipanggil "kandungan kalori negatif": lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk pemprosesannya daripada yang boleh diberikan kepada badan. Dan sekali lagi rizab lemak dimakan.
Produk ini dipanggil pembakar lemak, dan jika anda membuat smoothie daripadanya, kesannya tidak lama lagi. Berikut adalah senarai mereka:
Sayur-sayuran:
- brokoli;
- lobak merah;
- timun;
- tomato;
- kubis savoy;
- bit;
- labu;
- kembang kobis.
Kehijauan:
- salad daun;
- arugula;
- saderi;
- asparagus;
- bayam;
- coklat kemerah-merahan.
Buah-buahan:
- alpukat;
- nanas;
- oren;
- limau gedang;
- kiwi;
- limau;
- mangga;
- jeruk keprok;
- buah epal.
Beri:
- strawberi;
- kranberi;
- raspberi;
- currant;
- beri biru.
Minuman (untuk pencairan):
- Jus Nenas;
- air;
- teh hijau;
- kefir;
- air mineral;
- jus tomato.
Smoothie pembakar lemak adalah yang paling berkesan untuk menghapuskan timbunan lemak di bahagian badan yang bermasalah; ia boleh digunakan untuk menghilangkan lemak perut.
Pemakanan
Menurunkan berat badan hanya mungkin jika anda membakar lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda ambil. Sehubungan itu, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan pengambilan kalori. Smoothie diet yang diperbuat daripada makanan dengan jumlah kalori minimum akan membantu dengan ini. Mereka terutamanya disediakan daripada sayur-sayuran, kerana beri dan buah-buahan mengandungi lebih banyak gula.
Produk yang disyorkan (kandungan kalori di bawah 40):
| Produk | Kcal |
|---|---|
| tembikai | 27 |
| Brokoli | 34 |
| Beri biru | 39 |
| limau gedang | 35 |
| tembikai | 35 |
| Blackberry | 34 |
| Zucchini | 24 |
| pucuk Brussels | 35 |
| Kobis | 16 |
| Kubis Savoy | 28 |
| kembang kol | tiga puluh |
| Kranberi | 28 |
| buah limau | 34 |
| Tangerine | 38 |
| lobak merah | 35 |
| kangkung laut | 25 |
| timun | 14 |
| Pomelo | 38 |
| tomato | 24 |
| Daun selada | 16 |
| saderi | 34 |
| labu | 22 |
| Bayam | 23 |
Tetapi tidak disyorkan untuk menyalahgunakan produk ini (kandungan kalori melebihi 50):
| Produk | Kcal |
|---|---|
| Avokado | 160 |
| buah nanas | 52 |
| pisang | 96 |
| Anggur | 72 |
| ceri | 52 |
| Bom tangan | 72 |
| Durian | 147 |
| Kentang | 77 |
| mangga | 60 |
| Sea buckthorn | 82 |
| Rowan merah | 50 |
| Rowan chokeberry | 55 |
| articok Yerusalem | 61 |
| Feijoa | 61 |
| kesemak | 67 |
| ceri | 52 |
| Bawang putih | 149 |
| Mulberi | 50 |
| Rose hip | 109 |
Smoothie diet disyorkan untuk penurunan berat badan secara keseluruhan sebagai sebahagian daripada sebarang program penurunan berat badan.
Detoks
Membuat smoothie daripada makanan yang terkenal dengan sifat pembersihannya menjadikan minuman detoks yang sangat baik. Mereka boleh digunakan untuk menganjurkan hari puasa.
Dari apa yang kami masak:
- dari sayur-sayuran: salad, dill, saderi, pasli;
- dari minuman: air mineral, jus yang baru diperah, teh hijau;
- dari sayur-sayuran: bit, lobak merah, kubis, timun, labu;
- daripada oat dan dedak;
- daripada kacang;
- daripada buah-buahan kering;
- dari buah-buahan: plum, epal, ceri, lemon, pic, pear, aprikot, limau gedang, oren;
- dari beri: currant hitam, strawberi, cranberry, lingonberry, gooseberry.
Perkara yang kami cuba untuk tidak menambah:
- alkohol;
- kopi;
- perasa;
- lobak;
- rempah ratus;
- biji benih;
- Teh hitam;
- bayam;
- coklat kemerah-merahan.
Smoothie detoks disyorkan untuk sanga umum badan, serta untuk membersihkan organ dan sistem tertentu.
Tenusu / protein / protein
Jika anda mencairkan buah-buahan dan beri dalam smoothie dengan susu, kefir, yogurt atau whey, ia akan menjadi sumber protein yang baik untuk badan. Semasa penurunan berat badan, ia memainkan peranan penting. Dengan kekurangannya, tenaga terutamanya mula diekstrak daripada serat otot, bukannya rizab lemak. Pecahan mereka membawa kepada kekurangan umum badan. Protein menghalangnya, menggalakkan pembinaan jisim otot dan mengalihkan semua daya kepada pembakaran adiposit.
Smoothie protein sesuai untuk mereka yang aktif bersukan dan bukan sekadar menurunkan berat badan, malah memahat badan supaya ramping, cantik dan terpahat.
Ini menarik.Di bar Amerika, terdapat perbezaan antara smoothie "tebal" dan "nipis". Yang terakhir tidak mengandungi pemanis tambahan dan menghilangkan gula semula jadi yang terkandung dalam beri dan buah-buahan.
Ciri memasak
Perkara yang baik tentang smoothies ialah ia mudah dan cepat disediakan di rumah dalam pengisar atau menggunakan pengadun. Walau bagaimanapun, terdapat juga rahsia di sini yang boleh menjadikannya lebih berguna dan berkesan.
Cadangan am
Komponen smoothie: komponen pepejal (buah-buahan, sayur-sayuran, herba, beri) dan cecair (paling kerap jus atau air). Produk dalam tin tidak digunakan. Tetapi buah-buahan dan beri beku akan berguna dalam cuaca panas.
Untuk menurunkan berat badan, anda tidak boleh menyediakan smoothie daripada buah-buahan sahaja - ia mengandungi banyak fruktosa dan glukosa. Adalah lebih baik untuk mencairkan dengan sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran. Semua bahan mestilah semula jadi, lebih baik mengambil produk bermusim. Mereka mesti dibasuh dengan teliti.
Sesetengah orang mengesyorkan membuang kulit, biji, empulur, dan albedo (lapisan subkutaneus putih buah sitrus) daripada buah-buahan dan sayur-sayuran kerana ia mungkin mengandungi toksin dan menyebabkan tekstur yang lebih lembut. Tetapi setiap orang memutuskan sendiri. Albedo, sebagai contoh, mempunyai kepekatan bahan berguna yang sangat tinggi.
Terdapat perdebatan hangat tentang susu soya dalam smoothies. Di satu pihak, ia mengurangkan kandungan kalori keseluruhan dan sesuai untuk vegetarian. Sebaliknya, baru-baru ini mereka semakin bercakap tentang soya sebagai produk GMO.
Banyak vitamin dan mineral diserap hanya dengan bantuan lemak. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menambah 1 sudu teh mana-mana produk yang mengandungi lemak ke dalam smoothie: alpukat tulen, minyak zaitun atau krim masam.
Nasihat.Untuk menyediakan smoothie dengan betul dalam pengisar, anda memerlukan kelajuan pengisaran tertinggi.
Resipi universal
- Perah jus yang digunakan untuk pencairan.
- Koyakkan sayur-sayuran berdaun dengan tangan anda.
- Kisar herba dan jus yang baru diperah (ia boleh digantikan dengan air, teh hijau atau minuman susu) dalam pengisar selama 1 minit.
- Potong buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi kepingan besar dan masukkannya ke dalam pengisar bersama-sama dengan beri. Pukul selama 1-1. 5 minit.
- Tuangkan ke dalam gelas, hiaskan di atasnya dengan tangkai pudina (hiasan tradisional), beri keseluruhan, dan kacang pra-kisar (berhati-hati dengan mereka: ia sangat tinggi kalori dan boleh merosakkan hasil penurunan berat badan anda).
Perkadaran yang ideal
- Smoothie buah dan beri = 40% sayur-sayuran berdaun + 60% buah-buahan dan beri.
- Sayur-sayuran = 70% sayur-sayuran + 30% buah-buahan dan beri.
- Hijau = 40% sayur-sayuran + 40% sayur-sayuran berdaun + 20% buah-buahan dan beri.
Jumlah asas cecair dipilih "mengikut mata". Jika anda perlu mendapatkan koktel berkhasiat yang bertindak sebagai hidangan berasingan dan menggantikan keseluruhan hidangan, tambah tidak lebih daripada 50 ml setiap hidangan (250-300 ml). Pada musim panas, untuk menghilangkan dahaga anda, anda boleh mengambil lebih banyak cecair - 100-150 ml.
Sesetengah suplemen dalam kuantiti yang minimum (secara harfiah secubit) akan membantu meningkatkan kesan pembakaran lemak:
- vanillin;
- goji;
- halia;
- serbuk koko;
- kayu manis;
- popi Peru;
- kacang;
- protein;
- debunga lebah;
- rami, bijan, chia, rami, labu, biji bunga matahari;
- spirulina, kelp, chlorella;
- kulit limau.
Gabungan yang ideal
buah:
- pisang + nanas + epal hijau + bayam;
- pisang + pic + timun + salad;
- pisang + kurma + avokado + salad + susu soya + serbuk kayu manis;
- pisang + epal hijau + strawberi;
- epal hijau + aprikot + lobak merah + bayam;
- epal hijau + kiwi + strawberi;
- epal hijau + strawberi + kismis hitam.
Sayur-sayuran:
- lada benggala + epal hijau + salad + biji labu;
- lobak merah + epal hijau + timun + alpukat + bayam;
- lobak merah + bit + timun + epal hijau + salad + pasli;
- lobak merah + saderi + epal hijau;
- timun + brokoli + nanas;
- labu + lobak merah.
hijau:
- pisang + nanas + bayam + alpukat;
- pisang + epal hijau + salad;
- epal hijau + tangkai saderi + salad + bayam + pasli + susu badam;
- mangga + timun + salad.
Jika anda membuat resipi anda sendiri, ingat peraturan emas: minuman yang ideal termasuk tidak lebih daripada 5 bahan pepejal, 1-2 rempah dan 1 cecair untuk pencairan.
Anda tidak boleh menambah ais krim, jem, gula atau sebarang pemanis lain yang meningkatkan kandungan kalori dan berbahaya kepada penurunan berat badan.
Fakta menarik.Di bar Amerika, smoothie juga dibahagikan kepada jenis bergantung pada kesannya. Sebelum memesan, pelanggan ditanya apa sebenarnya yang dia mahu: untuk berehat atau bersorak, bersorak atau bertenang, menghilangkan dahaga atau makan.
Rancangan penurunan berat badan
Sebaik sahaja anda telah menguasai seni membuat smoothie, sudah tiba masanya untuk memilih program penurunan berat badan dan belajar cara meminumnya dengan betul. Hasilnya juga sebahagian besarnya bergantung pada ini.
Mula-mula anda perlu mengedarkan jenisnya dengan makanan:
- untuk sarapan pagi adalah lebih baik untuk minum paling tinggi kalori, smoothie buah-buahan yang akan mengecas anda dengan tenaga sepanjang hari;
- untuk makan tengah hari, jadikan mereka berkhasiat dan pekat yang mungkin; sayur-sayuran dan pelbagai bahan sesuai;
- Untuk makan malam, yang hijau akan menjadi pilihan yang ideal, kerana ia meningkatkan penghadaman, menyediakan saluran gastrousus untuk rehat malam;
- untuk makan tengah hari dan snek petang, sebelum atau selepas latihan (+/- setengah jam), minum smoothie protein - mereka akan mengekalkan jisim otot;
- Pada waktu malam, anda boleh minum minuman satu bahan (contohnya, oren atau strawberi) dengan penambahan kecil kefir rendah lemak.
Sekarang terus ke rancangan penurunan berat badan.
Hari puasa
Pada siang hari, anda perlu minum 2. 5 liter air kosong dan 1 liter smoothie detoks rendah kalori dalam bahagian kecil (lebih baik mengambil resipi yang paling mudah, dari 1-2 produk). Untuk 2 bulan pertama, aturkan pemunggahan sedemikian setiap minggu, kemudian sekali setiap 2 minggu. Hasilnya ialah tolak 1-1. 5 kg sehari.
Mono-diet
Anda perlu meninggalkan makanan pejal sepenuhnya dan menggantikan semua makanan dengan smoothie. Ia boleh berbeza, ia boleh daripada beberapa produk tertentu (contohnya, fokus pada sayur-sayuran, atau sayur-sayuran, atau buah-buahan). Kelemahan ketara penurunan berat badan sedemikian adalah gangguan usus pada akhir diet, kerana perut menjadi tidak biasa untuk mencerna makanan pepejal. Tempoh - dari 3 hingga 7 hari, tidak lagi. Hasilnya adalah tolak 3-4 kg.
Diet
Diet smoothie tidak melibatkan menggantikan semua makanan dengan minuman ini, tetapi hanya satu atau dua. Ini membolehkan anda mengelakkan masalah dengan saluran gastrousus. Biasanya, sarapan pagi dipilih kerana ia penting untuk mendapatkan rangsangan tenaga untuk hari itu pada waktu pagi, dan/atau bukannya makan malam untuk meringankan kerja perut pada waktu malam. Tempoh: 1-2 minggu. Hasilnya ialah tolak 5-6 kg.
Sebagai suplemen sukan
Dengan latar belakang diet yang sihat atau mana-mana diet, smoothie protein boleh diminum bukan sahaja untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk mengekalkan dan membina jisim otot. Untuk melakukan ini, anda perlu minum minuman 30-60 minit sebelum latihan dan pada masa yang sama selepas itu.
Penggunaan biasa
Untuk mengekalkan berat badan yang normal dan tidak menambah berat badan, adalah berguna untuk minum segelas smoothie diet untuk makan tengah hari atau snek petang sebagai langkah pencegahan terhadap latar belakang diet yang sihat.
Satu sudu tar.Pengambilan smoothie yang kerap membawa kepada perkembangan karies gigi.
resepi
Memandangkan pengadun masih mempunyai kuasa yang jauh lebih rendah dan kelajuan sebat, kami menawarkan resipi untuk pengisar yang sesuai untuk membuat smoothie.
*Catatan.Kandungan kalori setiap hidangan ditunjukkan setiap 100 ml minuman, dan bukan berdasarkan perkadaran yang ditetapkan dalam resipi.
Smoothie sayur-sayuran
- Daripada labu (40 kcal)
Potong kasar pulpa labu (250 g) dan 1 pisang. Tuangkan 100 ml 1% kefir. Pukul dalam pengisar.
- Dari brokoli (75 kcal)
Koyakkan daun salad (50 g) dengan tangan anda dan tuangkan 200 ml 1% kefir. Pukul dalam pengisar. Masukkan brokoli cincang (150 g), tambah biji ketumbar (10 g). Campurkan.
Minuman brokoli yang enak boleh menggantikan makan tengah hari yang penuh. Ia juga dipanggil sup krim.
- Daripada bit (90 kcal)
Koyak bayam (150 g) dan asparagus (250 g) menjadi kepingan besar dengan tangan anda. Tuangkan jus bit (150 ml), pukul dalam pengisar. Masukkan bit rebus (150 g), potong besar, dan 2 buah ara. Pukul bahan lagi.
Hidangan ini menjadikan makan tengah hari yang lebih lazat daripada brokoli.
- Lobak merah (79 kcal)
Potong 1 lobak merah dan 1 epal hijau. Tuangkan 100 ml susu 1. 5% dan 100 ml yogurt Yunani. Tambah 50 g oatmeal. Pukul dalam pengisar.
Smoothie buah-buahan
- Daripada kiwi (63 kcal)
Potong 2 kiwi, tambah 50 g oatmeal, tuangkan 200 ml kefir rendah lemak.
- Dengan nanas (60 kcal)
Potong 1 pisang, 1 pir keras, 100 g nanas, tambah 5 strawberi. Tuangkan 100 ml susu soya. Pukul.
- Dengan limau gedang (80 kcal)
Potong ½ limau gedang dan ½ oren (tanpa serat putih) menjadi kepingan besar, tuangkan 200 ml yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan atau pewarna ke atasnya. Pukul dalam pengisar.
- Daripada alpukat (100 kcal)
Kisar 50 g pasli, dill, daun ketumbar. Tuangkan 200 ml air mineral. Pukul. Potong 2 timun, 2 alpukat menjadi kepingan, tambah kepada jisim hijau. Taburkan dengan secubit garam laut dan lada hitam. Tuangkan 50 ml jus lemon. Campurkan dengan pengisar.
Minuman yang sangat mengenyangkan dan lazat yang boleh menggantikan sebarang hidangan dengan mudah.
- Pisang (60 kcal)
Cincang kasar 200 g pulpa pisang, 150 g kiwi, tambah 5-6 buah plum pitted. Tuangkan yogurt rendah lemak semulajadi (200 ml). Untuk rasa, tambah 10 g madu.
Smoothie hijau
- Dari saderi (44 kcal)
Campurkan pasli cincang, dill dan arugula untuk membuat jumlah 200 g. Cincang 3 tangkai saderi. Tambah 200 ml kefir (kandungan lemak minimum), ½ sudu teh. minyak zaitun. Pukul dalam pengisar.
- Dengan bayam (47 kcal)
Koyakkan 100 g bayam, tuangkan 100 ml teh hijau sejuk. Pukul. Tambah 50 g epal hijau dan kiwi, potong.
- Dengan bayam dan saderi (30 kcal)
Tuangkan kepingan besar daun bayam dan tangkai saderi (100 g setiap satu) dengan air mineral (100 ml). Campurkan dalam pengisar. Tambah 50 g epal hijau, kiwi dan timun. Pukul lagi.
Resipi "Bintang".
- Hijau oleh Alessandra Ambrosio (50 kcal)
Koyakkan 400 g bayam, tuangkan 400 ml susu badam. Pukul. Potong 1 epal dan 1 pisang ke dalam kepingan, masukkan ke dalam campuran bayam-susu bersama-sama dengan 50 g oatmeal. Masukkan secubit kayu manis dan satu sudu besar minyak kelapa. Kacau lagi.
Bahagikan kepada 2 hidangan dan minum setengah jam sebelum latihan dan setengah jam selepasnya.
- Kubis dari Jessica Alba (58 kcal)
Cincang kasar kale (400 g), campurkan dengan yogurt Yunani (200 ml). Tambah 50 g raspberi dan beri hitam, 20 ml madu. Pukul lagi.
Minum bukan sarapan pagi atau makan tengah hari.
- Epal daripada Blake Lively (54 kcal)
Batang saderi dicincang kasar (100 g), ketumbar cincang (10 g) dan tuangkan air kelapa (100 ml). Campurkan. Tambah kiwi cincang (2 pcs. ), alpukat (1 pc. ). Campurkan dalam pengisar.
Beginilah cara Blake Lively mengatur hari puasa.
- Kelapa daripada Gwyneth Paltrow (45 kcal)
Potong daging 1 kelapa, tuangkan santan dari buah yang sama, tambah 100 ml jus aloe dan 20 g ketumbar cincang. Pukul.
Paltrow mendakwa bahawa dengan penggunaan biasa minuman ini, hari puasa tidak diperlukan: ia sempurna membersihkan semua organ dan sistem toksin.
- Dengan biji chia dari Rosie Huntington-Whiteley (59 kcal)
Tuangkan kubis cincang (200 g) dengan santan (200 ml). Campurkan. Tambah alpukat (1 pc. ), epal (½), biji chia (10 g). Pukul dalam pengisar.
Rosie minum minuman ini setiap pagi dan bukannya sarapan pagi.
Smoothie musim sejuk
- Coklat (109 kcal)
Campurkan raspberi beku (250 g), madu (10 g), susu panggang yang ditapai rendah lemak (100 ml), coklat gelap (30 g) dalam pengisar.
- Epal (30 kcal)
Epal ada di rak kedai sepanjang tahun, jadi anda boleh menggunakannya untuk membuat minuman diet walaupun pada musim sejuk. 100 g mana-mana kehijauan (ia diperlukan pada musim sejuk untuk meningkatkan imuniti) tuangkan 200 ml air mineral. Tambah 100 g epal cincang dan jumlah kiwi yang sama. Pukul lagi.
- Tangerine (48 kcal)
Tuangkan 100 ml kefir rendah lemak dan 100 ml jus oren ke dalam kepingan tiga tangerin. Pukul. Tambah beberapa buah beri beku di atas. Pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan semasa cuti Tahun Baru.
Resipi lain
- Dengan oatmeal (79 kcal)
Potong 1 pisang yang belum masak sedikit, tambah 100 ml susu soya dan 100 ml yogurt Yunani. Pukul. Tambah 50 g oatmeal, secubit kayu manis dan 10 ml madu. Campurkan.
- Dari kefir (43 kcal)
Tuangkan 50 g pucuk gandum yang dihancurkan dengan 200 ml kefir rendah lemak dan 50 ml yogurt semulajadi. Campurkan. Tambah 100 g strawberi dan 10 ml madu. Pukul lagi.
- Dengan keju kotej (62 kcal)
Campurkan 400 g keju kotej rendah lemak, 150 g blueberry, 200 ml susu rendah lemak. Resipi minuman protein yang ideal untuk atlet.
Ini adalah smoothie terbaik untuk penurunan berat badan, yang disyorkan oleh pakar pemakanan dan mempunyai banyak ulasan positif. Pastikan anda mencuba resipi yang berbeza untuk melihat mana yang paling sesuai untuk anda. Semua organisma sangat berbeza sehingga ada yang kehilangan berat badan terima kasih kepada smoothie pisang, walaupun kandungan kalorinya tinggi, sementara bagi yang lain cukup untuk minum segelas teh hijau setiap hari untuk mengekalkan angka normal mereka.