Diet penurunan berat badan yang popular adalah jangka pendek, tetapi sukar ditoleransi kerana banyak sekatan, atau jangka panjang, di mana berat badan tidak akan hilang begitu cepat. Kelebihan diet jangka panjang adalah kemampuan menurunkan berat badan 20 kg atau lebih tanpa kesan menurunkan berat badan. Di samping itu, terdapat diet yang membantu anda menurunkan berat badan secara tempatan, sebagai contoh, untuk menurunkan berat badan hanya di pinggul atau perut.
Mengapa berat badan berlebihan muncul?
Diet yang tidak betul dengan pengambilan makanan berlemak dan goreng, mayonis dan sebilangan besar produk tepung setiap hari adalah sebab utama penampilan pound tambahan. Keadaan diperburuk oleh gaya hidup pasif, kurang bersenam secara teratur.
Kerana pemakanan yang tidak betul, metabolisme melambat, saluran darah menjadi tersumbat dengan kolesterol, tubuh berhenti membakar sel-sel lemak subkutan, memprovokasi pengumpulannya. Kerana kesilapan dalam diet, sistem pencernaan menjadi tersumbat dengan toksin, peristalsis usus terganggu, dan edema muncul.
Aktiviti fizikal yang kerap akan membantu mempercepat proses menurunkan berat badan.
Mekanisme pelangsingan
Prinsip asas diet adalah untuk mengurangkan jumlah kalori harian. Ketika badan mengalami kekurangan kalori, proses semula jadi pembakaran sel-sel lemak dicetuskan.
Kesan tambahan:
- penghapusan dari bahan toksik;
- penyingkiran cecair terkumpul, yang membantu menghilangkan edema;
- normalisasi peristalsis usus;
- pecutan metabolisme;
- membersihkan saluran darah dari plak kolesterol.
Jenis diet
Terdapat banyak diet yang berbeza untuk penurunan berat badan.
Cepat
Kelebihan diet cepat adalah bahawa mereka membolehkan anda membuang 2-5 kg dalam beberapa hari. Tetapi mereka mempunyai kelemahan yang ketara - berat badan yang hilang akan kembali dengan cepat jika, pada akhir diet, anda tidak mematuhi pemakanan yang betul.
Perlahan
Diet perlahan boleh berlangsung dari 1 hingga 3 bulan atau lebih. Makanan mereka sangat pelbagai. Prinsip utama adalah makan dengan betul, untuk menghadkan jumlah kalori harian.
Walaupun berat badan tidak akan hilang dengan cepat, mereka membolehkan anda menyingkirkan 20 kg atau lebih. Pada masa yang sama, kemungkinan penurunan berat badan akan kembali lagi, seperti diet cepat, hampir tidak ada.
Penilaian diet paling popular
Diet yang paling popular termasuk:
- diet Protasov;
- bagi yang malas;
- soba;
- kefir.
Diet Protasov
Membolehkan anda tidak hanya menghilangkan berat badan berlebihan, tetapi juga menormalkan sistem pencernaan, mengubah sikap terhadap makanan, memperbaiki keadaan umum badan, dan membuang toksin. Tempoh diet adalah 5 minggu, hasilnya adalah minus 15 kg. Anda boleh mengulang diet tidak lebih dari sekali setiap enam bulan.
Prinsip:
- Untuk 14 hari pertama, minum 1. 5 kg sayur mentah, 3 epal, 1 telur, 600 ml produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak minimum setiap hari.
- 3-5 minggu: diet tetap sama, hanya produk susu yang diperam diganti dengan jumlah daging tanpa lemak dan ikan tanpa lemak yang sama.
- Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari tanpa bahan tambahan.
Kontraindikasi: penyakit sistem pencernaan, kehamilan dan penyusuan.
Diet untuk orang yang malas
- Minum 2 gelas air 30 minit sebelum makan dan pada waktu pagi (sejurus selepas tidur).
- Jangan minum air atau cecair lain dalam masa 2 jam selepas makan.
- Tolak makanan ringan - berlemak, goreng, mayonis dan sos berdasarkannya, gula. Hadkan garam. Daripada kopi, gunakan teh, kebanyakannya hijau tanpa gula dan madu.
Tempoh diet adalah 1 bulan, di mana anda boleh menurunkan 10 kg. Kontraindikasi: penyakit kronik saluran gastrousus, keabnormalan dalam kerja buah pinggang dan organ lain sistem kencing.
Diet soba
Makanan diet soba memberikan hasil yang baik dalam menurunkan berat badan. Tetapi ini adalah diet yang ketat dengan menu yang sedikit, jadi sukar untuk mengikutinya. Prinsipnya ialah menggunakan hanya satu soba, rebus dalam air tanpa garam dan minyak. Anda boleh makan soba dalam jumlah yang tidak terhad.
Buah-buahan dan produk susu fermentasi (kandungan lemak minimum) dibenarkan sebagai makanan ringan, tetapi tidak lebih dari ½ gelas sekaligus.
Pilihan tempoh:
- 3 hari (hanya soba dalam diet),
- 7 hari (dengan makanan ringan yang dibenarkan)
- 2 minggu (produk susu yang diperam, beberapa daging tanpa lemak).
Hasilnya bergantung pada jangka masa - dari 3 hingga 10 kg.
Kontraindikasi: kekurangan vitamin, penyakit organ pencernaan, kehamilan dan penyusuan.
Diet soba mengandaikan beberapa pilihan pematuhan: dalam versi klasik - anda hanya boleh makan soba, dalam versi yang lebih baik - daging tanpa lemak dan produk tenusu dibenarkan
Diet Kefir
Pada diet kefir, berat badan akan hilang dengan cepat, sementara usus dibersihkan dengan baik.
Prinsip pemakanan:
- Makan hanya satu kefir dengan peratusan minimum lemak. 1-2 liter. Sehari.
- Penerimaan pecahan kefir - setiap 2. 5 jam anda perlu minum tidak lebih dari 1 gelas.
- Minum air secukupnya - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
Tempoh diet adalah dari 2 hingga 4 hari. Hasilnya adalah minus 5 kg atau lebih, bergantung pada berat awal. Kontraindikasi: keasidan gastrik yang tinggi, gout, kehamilan dan penyusuan, rematik, penyakit akut dan kronik saluran gastrousus.
Diet mana yang lebih baik
Pilihan jenis diet untuk menurunkan berat badan bergantung pada hasil apa yang ingin anda capai. Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa diet yang lebih ketat, semakin pendek tempohnya untuk mengecualikan kemudaratan pada organ pencernaan dan tidak menyebabkan kesan sampingan dan sejumlah komplikasi.
Untuk penurunan berat badan yang cepat
Sekiranya tujuannya adalah turun dari 2 hingga 5 kg dalam beberapa hari, diet kefir akan menjadi pilihan terbaik.
Terdapat diet ketat lain, yang prinsipnya hampir sama - untuk mengehadkan jumlah kalori sehari minimum. Diet cepat didasarkan pada makan 1-2 makanan yang mempunyai kandungan kalori minimum dan membantu membersihkan usus.
Kelemahan diet seperti ini adalah sukar untuk menahannya, mereka mempunyai banyak kontraindikasi, dengan kepatuhan yang berpanjangan mereka membahayakan tubuh. Diet ekspres adalah pilihan bagi mereka yang sangat memerlukan penurunan berat badan ketika bercuti.
Untuk penurunan berat badan secara beransur-ansur
Diet jangka panjang untuk jangka masa 1 bulan atau lebih adalah diet dengan banyak makanan yang dibenarkan yang mempunyai kandungan kalori minimum, dan nisbah lemak, protein dan karbohidrat yang betul. Hasilnya adalah hingga minus 20 kg. Pengurangan berat badan secara beransur-ansur disyorkan bagi mereka yang pada awalnya berlebihan berat badan.
Contoh diet jangka panjang: telur, bulanan rendah kalori, dan sebagainya.
Kelebihan penurunan berat badan secara beransur-ansur adalah jika tidak ada kesan mengembalikan berat badan, risiko bahawa berat badan yang hilang akan kembali lagi.
Kelemahan diet lambat adalah bahawa berat badan akan hilang secara perlahan.
Diet untuk perut dan sisi
Makanan diet khas membantu menurunkan berat badan secara tempatan dengan menghilangkan lapisan lemak di kawasan yang paling bermasalah. Diet yang membantu menghilangkan perut adalah berdasarkan prinsip berikut:
- Penolakan karbohidrat cepat, yang lambat hanya diminum pada waktu pagi (sehingga 12 jam).
- Nanas dan limau gedang, yang mempunyai kesan pembakaran lemak, mesti dimasukkan ke dalam menu.
- Mengelakkan garam dan minyak - hanya jus lemon yang digunakan untuk menggayakan salad.
- Penggunaan kaldu berdasarkan pasli dan pinggul mawar, yang mengeluarkan lebihan cecair dan toksin dari badan.
- Ketersediaan harian produk susu fermentasi rendah lemak dalam menu.
- Penolakan kubis, yang memprovokasi pengumpulan gas.
- Pengambilan salad timun segar secara berkala.
Gabungkan pemakanan dan senaman yang kerap. Hanya pendekatan bersepadu yang akan membantu anda memperoleh hasil yang positif. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan di perut, disarankan untuk melakukan prosedur kosmetik, contohnya, pembalut badan yang membantu membakar lemak.