Antara pelbagai diet protein mudah untuk menurunkan berat badan – mungkin bukan yang paling efektif, dan dengan itu salah satu yang paling popular. Secara Umum, diet protein sedang banyak: Kremlin, Ducane dan sebagainya Tetapi dalam artikel ini kita akan berbicara tentang yang paling mudah dari mereka, diet yang dipanggil "7x7", alias – "7 pound dalam 7 hari". Itu adalah, seperti namanya, selama 7 hari anda boleh kehilangan tidak kurang dari 7 kilogram.
Yang penting diet ini adalah untuk orang-orang yang telah membuat keputusan itu, tidak akan perlu menderita kelaparan dan, sebagai akibatnya, dari miskin kondisi fisik. Di samping itu, subjek untuk semua perlu cadangan dan syarat-syarat ia membolehkan dalam masa yang singkat untuk mencapai hasil yang baik. Iaitu, yang dikehendaki kehilangan berat badan.
Baca lebih banyak tentang mudah protein diet
Inti dari makanan ini sangat mudah: badan kehilangan berat badan kerana peningkatan penggunaan produk yang mengandungi banyak protein dan sedikit lemak dan karbohidrat. Ketika orang-orang mulai untuk makan dengan cara ini, badan yang mulai merasakan kekurangan perlu untuk sintesis tenaga bahan dan mereka ekstrak dari lemak. Sebagai hasil dari lemak tubuh menjadi kurang, dan orang yang kehilangan berat badan.
Apa yang peraturan asas protein diet? Mereka adalah:
- menu setiap hari akan menjadi tidak kurang dari 60% produk dengan besar jumlah protein;
- tidak gemuk, tidak ada karbohidrat dalam makanan yang perlu tidak diambil;
- dibenarkan buah-buahan dan sayuran karena lemak mereka mengandungi;
- anda perlu makan 5-6 kali sehari, mencoba untuk menyimpan memecahkan antara waktu makan itu tidak lebih dari 3 jam;
- bersama-sama dengan diet anda perlu latihan.
Dengan cara: sebelum kau mulai latihan gimnastik, ia adalah disarankan untuk minum segelas shake protein. Jika tidak, kau boleh menyebabkan bahaya untuk kesihatan.
Protein mudah untuk menurunkan berat badan: apa makanan yang diizinkan
Ia harus diulangi: apabila pemeliharaan seperti diet yang diperlukan makanan dengan kandungan protein tertinggi. Ini termasuk, khususnya:
- tanpa lemak daging semua jenis (daging, kelinci, Turki, ayam, dan lain-lain.). Dari kambing dan daging babi yang harus ditinggalkan, karena daging itu terlalu berlemak;
- rendah lemak (sebaik-baiknya laut) ikan: tuna, ikan kod, salmon, gorbusha, Pollock dan lain-lain. kita boleh juga menambah pelbagai makanan laut (kecuali kerang);
- jenis keju keras;
- telur;
- cendawan;
- rendah lemak susu produk (yogurt, keju, yogurt);
- sayur-sayuran. Lebih baik hijau tetapi boleh lain, walaupun tidak setiap hari;
- buah-buahan "masam" limau, kiwi, apel, beberapa buah beri;
- soba, beras dan oat bijirin;
- roti dibuat dari gandum;
- jus buah-buahan segar dan minuman buah-buahan dan null tanpa gula;
- air kosong;
- herbal teh tanpa gula.
Ingat satu peraturan penting. Ketika protein diet untuk makan makanan dengan ketiadaan mutlak lemak – tidak disarankan. Diet diet, bagaimanapun normal tubuh memerlukan setidaknya rendah lemak. Oleh karena itu, kami tidak berbicara tentang benar-benar rendah lemak, dan apa-apa, di mana ada jumlah minimum lemak.
Apa makanan yang dilarang untuk mudah protein diet
Antara produk-produk ini:
- apa-apa yang mengandungi gula: kek, coklat, gula-gula, kue, es krim, terlalu manis buah-buahan dan beri, kedai membeli jus;
- tepung: kue, roti, pasta, pastri;
- sosis, ham, sosej;
- kentang;
- burger, cepat makanan, semua jenis semi-siap;
- mentega dan semua lemak binatang;
- semua jenis minuman beralkohol;
- garam (ia menggalakkan penyimpanan air dalam badan, dan itu mencegah kehilangan berat badan).
Dalam kes yang melampau, jika sangat sulit untuk menahan dan bertahan, kau boleh makan 2-3 dua coklat pahit jenis – dan bahkan kemudian, tidak lebih sering daripada dua kali seminggu.
Baca lebih banyak tentang protein shake
Sebahagiannya yang disebut di atas protein shake. Mari kita bicara lebih banyak tentang apa yang ia dan bagaimana untuk memasak mereka.
Protein shake juga dipanggil protein. Seperti yang telah dikatakan, mereka disarankan wajib sebelum latihan fisik. Selain itu, mereka adalah sebagai baik sebagai makan malam penuh. Minuman itu dalam bentuk siap atau serbuk yang harus dicairkan untuk mendapatkan minuman protein yang anda boleh membeli di toko-toko. Atau membuat sendiri di rumah. Anda akan memerlukan:
- air biasa;
- susu skim;
- yogurt rendah lemak;
- fermentasi susu dibakar atau yogurt;
- buah atau sayuran;
- sebagai protein pengisi ayam (dan baik – puyuh) telur atau – sedikit lemak keju.
Semua produk-produk ini adalah campuran untuk sebuah semiliquid negeri adalah, sebenarnya, ada yang bersedia-membuat protein shake. Ia adalah penting untuk tahu dan ingat: jangan tambah apa-apa pemanis: gula, madu, sakarin, dan lain-lain. Ini cocktail direka untuk menurunkan berat badan cepat, dan apa yang bisa kehilangan berat badan dengan makan gula-gula?
Lebih cepat...
Orang-orang yang 7-tempoh hari berat badan seolah-olah terlalu lama, kita boleh mengesyorkan dipanggil blitz-tenggat waktu adalah hanya 3 hari. Oleh itu, ia adalah perlu untuk mengambil kira beberapa nuansa penting:
- diet dalam tempoh ini adalah sangat keras, dan tidak semua orang bisa menjaga;
- seperti diet yang boleh berbahaya, iaitu untuk menyebabkan yang tidak diduga komplikasi;
- untuk duduk di blitz diet mungkin hanya dalam kasus, ketika dalam mahu segala-galanya bagi hati, perut dan usus, pembuluh darah dan lain-organ dalaman;
- memohon cepat kehilangan berat badan adalah mungkin tidak lebih dari sekali dalam enam bulan.
Kita perlu untuk menyebutkan apa yang anda bisa makan dengan itu ganas diet. Jadi:
- - Sarapan – satu telur (tetapi di mana-mana tidak goreng);
- untuk makan siang dan makan malam – 200 gram keju dengan minimum kandungan lemak, yang boleh minum tanpa gula teh atau kopi;
- dibenarkan untuk makan 3 kali sehari. Di lain waktu ia adalah dibenarkan untuk minum air kosong.
Ini makanan yang perlu tidak "brengsek", tapi secara beransur-ansur. Jika tidak – boleh menjadi tidak menentu bahaya untuk badan.
Kira-kira kontra
Protein mudah untuk menurunkan berat badan dibenarkan tidak untuk semua orang. Khususnya, ia tidak disarankan:
- anak di bawah umur;
- orang tua;
- hamil dan menyusu ibu;
- orang-orang yang telah sakit pinggang, hati dan jantung;
- diabetes;
- untuk orang-orang yang punya darah buruk coagulates, kerana disebabkan oleh protein yang berlebihan dalam badan boleh membentuk trombosis;
- pesakit kanser;
- orang-orang yang kerja intelektual – terutama dalam tempoh apa-apa penyelesaian tugas mental. Pada dasarnya, mereka adalah protein diet tidak dilarang, tapi ketika mental kerja selesai.
Beberapa cadangan penting
Untuk mencapai maksimum keputusan dan tidak menyebabkan bahaya, subjek yang mudah protein untuk menurunkan berat badan harus mematuhi beberapa cadangan penting:
- minum banyak air – setidaknya 2 liter sehari: ia adalah sempurna membakar lemak;
- untuk tidak melupakan mengambil multivitamin kerana diet sendiri tidak dianggap seimbang;
- untuk memasak semua makanan dengan cara tertentu: untuk memasak, untuk membakar, untuk memasak untuk pasangan – tetapi tidak untuk goreng.
Itulah semua. Nasib!