Diet: pelbagai peraturan

2 Mac 2020

Soba untuk menurunkan berat badan – mudah dan cara yang berkesan untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan. Ini adalah salah satu daripada kaedah biasa kehilangan berat badan. Kelebihan utama diet adalah prestasi yang hebat. Untuk review kehilangan berat badan hanya dalam 1-2 minggu diet anda boleh kehilangan sehingga 7-10 lbs. hal yang Utama — untuk mendengar keputusan dan untuk memenuhi semua peraturan diet. Terdapat beberapa jenis diet berdasarkan soba – dari ketat mono untuk menurunkan berat badan cepat, berakhir dengan agak pelbagai multi menu. Keberkesanannya kaedah ini adalah kerana, di tempat pertama, sifat-sifat yang baik soba dan tiada dalam diet karbohidrat cepat. Dalam keadaan seperti itu, tubuh untuk mendapatkan perlu untuk kehidupan tenaga, dimulai untuk memecahkan ada lemak. Ini memastikan penerimaan penting nutrisi, tinggi kualiti detoksifikasi, memperbaiki penampilan, kesihatan dan mood.

Manfaat soba

Sifat-sifat yang berguna soba yang disebabkan oleh komposisi yang unik, semua unsur-unsur yang telah memberi kesan positif pada manusia:

Tinggi besi kandungan. Jika badan tetap, penurunan tahap besi, ia boleh berkata-tanda berikut: meningkat dan tidak munasabah keletihan, menurun prestasi, kekurangan konsentrasi dan tidak konsentrasi, dan menurun kekebalan.
Rendah kalori kandungan. Dalam bahan mentah, ada 330 kalori./100 g dan direbus soba yang paling rendah kalori — 110 kalori./100 g., kerana yang merujuk untuk bahan-bahan makanan.
Serat tinggi kandungan. Satu Piala soba mengandungi 20% daripada serat diperlukan setiap hari selama biasa fungsi tubuh. Tetapi ia tidak mempunyai cepat karbohidrat, kerana yang pengambilan soba tidak akan membawa kepada pengambilan pound tambahan. Ia juga menggalakkan baik buang air besar.
Dalam 100 g mentah sereal berisi kira-kira 12 g. sayur-sayuran protein, yang penting untuk berkesan kehilangan berat badan dan berfungsi dengan baik badan.

Tinggi nilai-nilai nutrisi soba tidak mengganggu dengan penurunan berat badan, tetapi sebaliknya membantu dia. Ia mengandungi perlahan karbohidrat yang rusak masa yang agak lama, memberikan secara beransur-ansur melepaskan glukosa, setiap bahagian yang digunakan untuk menyokong metabolik proses. Itu menghasilkan tidak ada sisa-sisa yang mungkin disimpan dalam lemak, yang berlaku apabila anda pengambilan karbohidrat cepat dari berkanji dan makanan manis. Bagaimanapun, serat yang terkandung di pantat, membuang dari darah semua "sampah". Ini pembersihan mempunyai kesan positif pada metabolisme, yang menyumbang untuk lebih aktif perbelanjaan simpanan lemak. Dan diserap ke dalam darah vitamin dan nutrisi merangsang badan anda asli proses, yang itu sendiri adalah permulaan untuk mewujudkan dirinya.

Manfaat kehilangan berat badan di soba

Dengan mengambil kira semua, apa yang baik adalah soba, kita dapat mengatakan bahwa diet berdasarkan produk ini, dengan betul pemeliharaan bukan hanya membantu menormalkan berat badan, tetapi juga untuk menguatkan kesihatan, untuk menghilangkan beberapa penyakit, meremajakan badan, untuk memperbaiki penampilan mereka. Di samping itu, teknik sendiri mempunyai set kelebihan lebih banyak sistem yang sama kuasa. Terima kasih untuk ciri-ciri berguna soba menyeluruh kesan yang baik pada banyak, sistem organ-organ, dan yang berlaku di dalam proses:

meningkatkan kekebalan;
menguatkan dinding pembuluh darah;
aktiviziruyutsya peredaran darah;
menormalkan hati, saluran pencernaan;
dikurangkan jumlah berbahaya kolesterol;
perlahan-lahan mengeluarkan sisa produk, beracun bahan, dan produk-produk penguraian;
dikeluarkan bengkak;
menghapuskan ulu hati;
memperbaiki keadaan kulit;
meningkatkan daya tahan terhadap tekanan.

Secara keseluruhan, semasa diet soba bekerja keluar semua fungsi tubuh. Itu prinsip bekalan agak mudah dan mempunyai kelebihan berikut:

Diet yang mudah. Menu adalah sangat mudah untuk pelan. Keunikan ia adalah bahawa anda tidak perlu makan ketat oleh jam.
Memasak soba yang sangat mudah dan tidak mengambil banyak masa.
Kos makanan. Krupa tidak akan kos anda terlalu mahal, selain itu ia disimpan untuk waktu yang sangat lama dan tidak perlu khawatir bahwa ia akan bertambah buruk. Anda bisa segera menyimpan pada kuantiti yang perlu bijirin dan menyimpannya sebagai diperlukan;
Sangat hasil yang cepat. Ini adalah, mungkin, ditambah utama untuk wanita dan orang-orang yang bermimpi untuk menurunkan berat badan. Satu hari akan mengambil untuk 1 kilogram.
Kekurangan rasa lapar. Soba yang kaya karbohidrat produk, menyebabkan dalam masa yang agak lama, ada kenyang.
Tidak ada kelemahan. Badan dengan soba mendapat mineral, vitamin, protein sayur-sayuran dan karbohidrat yang kompleks.
Soba yang paling berguna dan efektif komponen semua pilihan yang ada di masa diet. Untuk vegan ia adalah daging pengganti karena kandungannya tinggi besi, kalsium, zing dan fosfor, serta banyak penting vitamin;
Dengan diet yang betul untuk mengekalkan hasilnya untuk masa yang lama.
Sereal adalah bebas gluten, jadi kebarangkalian reaksi alergi adalah minimum.
Soba telah kecil nilai kalori, itu boleh dimakan dalam hampir jumlah yang tidak terhad. Anda tidak akan menyakiti perasaan lapar.
Disebabkan oleh besar jumlah zat, untuk menurunkan berat badan di soba memegang tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga menggalakkan kulit ketat dan pengurangan selulit.

Keburukan soba diet:

Walaupun diet ini telah banyak sisi positif, ia adalah perlu untuk membayar perhatian untuk berikut:

Untuk menahan seperti diet yang agak sukar, perlu kuasa akan baik dan karakter kuat. Bahkan untuk orang-orang yang sedang jatuh cinta dengan produk ini, dalam proses badan anda sangat lelah.
Diet soba adalah garam bebas. Kerana ini, dalam proses kehilangan berat badan adalah penyingkiran sejumlah besar cecair. Ini, pada gilirannya, bisa menyumbang untuk sakit kepala, lemah, keletihan. Untuk menghindari ini, ia adalah perlu untuk menentukan apakah ini cara yang tepat untuk anda. Itu adalah disarankan untuk menghabiskan satu atau dua hari puasa di soba.
Terlalu ketat sekatan – anda tidak boleh hanya makan kukus soba, air, tanpa gula herba atau teh hijau, dengan keputusan yang badan kehilangan banyak dari unsur-unsur itu boleh menjadi habis kelenjar, menghasilkan enzim untuk pencernaan soba, yang boleh membawa dia asimilasi di masa depan;
Cepat adaptasi organisma – maksimum panjang yang ketat mono tidak boleh melebihi 14 hari, karena kemudian ada mendapatkan digunakan untuk itu bubur gandum hitam, yang menurunkan berat badan berhenti;
Di soba mengandungi banyak nutrisi, tetapi mereka tidak mencukupi untuk kehidupan yang penuh organisma. Jika anda tidak mengambil kompleks multivitamin boleh membangunkan kekurangan vitamin;
Kemerosotan kesihatan – tidak wajar fatigability, lemah, sakit kepala, tekanan darah jatuh, boleh memburukkan lagi kronik penyakit.
Ketika pilihan yang sukar telah probabilitas kegagalan yang tinggi jika seseorang mempunyai makanan ketagihan daripada makan buruk dan tidak ada hak penentuan.
Cepat kehilangan berat badan. Ia adalah bukan hanya satu kesempatan tetapi juga kelemahan, seperti badan akan mengalami sejumlah besar tekanan. Jika tidak betul "keluar" dari diet, berat badan yang menurun juga cepat datang kembali untuk anda.

Dalam rangka untuk menghindari negatif sampingan kesan-kesan yang mengikuti ketat soba diet berhati-hati. Jika anda mengalami gejala yang tidak menyenangkan, kau harus segera keluar dari sistem kuasa. Jika tidak, kau boleh menyebabkan kerosakan serius untuk kesihatan atau menyebabkan gangguan mental.

- Prinsip umum diet:

Menurunkan berat badan dengan diet soba tidak berkaitan dengan kelaparan kerana ia kaya dalam serat sereal boleh jenuh dengan cepat, efisien, untuk masa yang lama. Tetapi untuk mendapatkan kesan yang diingini diet memasak soba perlu dengan cara tertentu.

Soba memasak untuk menurunkan berat badan

Prinsip memasak soba bijirin di kes ini, berbeda dari yang biasa – ia tidak masak, dan dikukus dengan air mendidih. Untuk melakukan ini:

bilas 1 Cawan soba;
mengisi pot dengan penutup yang ketat;
tuangkan 2-3 cawan air mendidih (bergantung pada dikehendaki konsisten);
untuk mengakhiri malam.

Untuk Sarapan bubur siap. Sangat mudah untuk digunakan untuk tujuan ini, makanan termos. Anda tidak dapat menambah kekacauan apa-apa lemak, ia tidak disarankan garam. Anda boleh musim dengan herba. Siap bubur dimakan selaras dengan cadangan diet khusus.

Peraturan asas diet:

Makan pecahan, sekurang-kurangnya 4-5 kali sehari.
Setiap hidangan pada diet harus terdiri kukus soba. Satu hari perlu makan 400 gram bijirin (ditimbang kering).
Efektifitas diet akan meningkat jika kanak-kanak bijirin untuk penggunaan yang tidak biasa goreng bubur jagung, dan mentah soba.
Anda perlu minum banyak air suci, sekurang-kurangnya 1,5-2,5 liter sehari.
Perlu untuk makan malam tidak lewat dari 19:00 jam.
Dalam diet boleh termasuk 1 liter 1% yogurt, tanpa gula buah-buahan, tidak berkanji sayur-sayuran (timun, tomato, lobak, kubis).
Dalam diet harus juga termasuk tanpa gula teh herbal untuk minum yang sebaik-baiknya setengah jam sebelum makan. Teh Herbal membantu menormalkan sistem saraf, yang adalah sangat penting dalam berat badan.
Anda perlu tidur, tidur tempoh perlu sekurang-kurangnya 8 jam.
Untuk mengelakkan kulit yang kendur harus memohon anti-selulit, krim berkhasiat, adalah juga yang disarankan untuk tetap mengambil mandi sebaliknya.
Untuk meningkatkan efektivitas diet disarankan untuk meningkatkan aktiviti fizikal.
Dalam diet yang anda harus mengambil multivitamin kompleks, untuk mengisi kekurangan dalam badan semua yang perlu vitamin, mikro dan mineral.
Setelah selesai kursus kehilangan berat badan secara beransur-ansur harus kembali ke normal diet. Konvensional makanan yang perlu diperkenalkan dalam kuantiti yang kecil.

Jenis soba diet

Diet soba bisa menjadi sangat keras, tapi yang paling berkesan dan cukup lembut, yang membolehkan kau untuk menurunkan berat badan perlahan-lahan tetapi dengan mantap. Banyak jenis, jadi pilihan yang harus diambil kira – yang lebih ketat diet, lebih tinggi kecekapan dan kemungkinan mendapatkan hasil yang cepat. Di samping itu, apa-apa kaedah boleh lebih baik jika betul melengkapi produk yang hampir sama.

Bergantung pada tahap batasan dan diet, diet soba boleh dibagi menjadi tiga jenis:

Ketat soba monodiet – melibatkan penggunaan hanya kukus soba yang tidak terhad dan setidaknya 2 liter air;
Soba-yogurt – kurang ketat, kerana di samping itu sebelumnya "menu" diperkenalkan yogurt (1% lemak, tidak lebih dari 1 l setiap hari);
Ringan soba telah sejumlah besar jenis, yang masing-masing mewakili agak seimbang.

Pilihan metodologi bergantung pada keadaan kesihatan, kehadiran kontra, beberapa kilo tambahan dan diperlukan segi kehilangan berat badan. Ia adalah perlu untuk mempertimbangkan ciri-ciri masing-masing dan toleransi tertentu sekatan.

Mono -

Klasik versi soba diet ketat sangat, sangat mudah dan paling berkesan. Kerana kehadiran dalam diet hanya karbohidrat yang kompleks tepu berlaku dengan cepat, dan rasa kenyang berlangsung untuk waktu yang lama. Itu dari badan berlebihan, aktiviziruyutsya pecahan simpanan lemak, yang membuatnya cukup gigih untuk kalah jumlah dan berat badan.

Peraturan:

Metodologi ini berdasarkan makan kuantiti yang tidak terhad soba dan minum banyak air. Mesti ikut dua peraturan yang mudah:

pergi ke 6 kali sehari;
minum 2 l air setiap hari.

Itu air harus mabuk setengah jam sebelum makan atau setengah jam selepas makan bubur.

Yang disarankan kuasa litar akan sebagai berikut:

di pagi dengan perut kosong – 0,5 l air panas;
setengah jam kemudian – sebahagian daripada soba;
setelah setengah jam – 0.2 l air;
setelah setengah jam atau satu jam – bagian kedua soba, dan sebagainya.

Dibenarkan untuk menggantikan 1-2 cawan air atau hijau teh herbal.

Untuk mengikuti diet ini dari 3 untuk 14 hari bergantung pada kesihatan. Untuk menghentikannya pada bila-bila masa, tetapi ini mesti dilakukan dengan lancar, bukan nakalipas makanan, terutama lemak, gula, tepung dan lain-lain "sihat" produk. Mengulangi adalah dibenarkan dalam bulan selepas akan dipulihkan bekalan vitamin dan mineral. Jika ia terlalu keras, anda boleh pergi lebih "lembut" pilihan, membolehkan menggunakan teh hijau dan beberapa membakar lemak makanan. Dalam kes ini, Cawan dicuci mentah soba perlu untuk mengisi malam dengan 2 gelas air panas. Bengkak bijirin-siap di pagi hari harus dibagi menjadi beberapa makanan yang lebih kecil dan makan dengan yogurt (tidak lebih dari 1 l setiap hari). Badan soba-yogurt diet boleh menjadi sangat berbeza tempoh – dari 3 hari untuk 2 minggu bergantung pada perasaan, keinginan, akan kuasa. Dalam tempoh ini, ia adalah mungkin untuk kehilangan 3 untuk 10 kg (rata-1 kg. setiap hari, tetapi pada awal kau akan kehilangan berat badan lebih kuat, dan setelah 14 hari biasanya berhenti). Jika ketat soba diet adalah untuk dipindahkan terlalu keras, lebih baik untuk memberikan pilihan untuk teknik yang sama, dengan kurang ketat sekatan. Mereka akan menghilangkan sama beberapa pound, tetapi ia akan mengambil masa beberapa hari lagi. Tetapi rasa lapar yang lebih kurang menyatakan, khususnya, dengan menambah untuk diet haiwan protein.