Sukar untuk percaya, tetapi Halle Berry berusia 52 tahun, tetapi dia melihat paling banyak 35. Pelakon itu pernah mengakui bahawa dia berjaya mengekang diabetes jenis 2, yang dia telah bergelut dengan sejak berusia 22 tahun. Bagaimana? Kunci kesihatan Holly, angka yang sangat baik dan belia adalah diet ketone. Mari bercakap mengenainya.
Apakah diet ketone
Inti dari diet keto adalah untuk mengurangkan jumlah karbohidrat dalam diet, meningkatkan lemak yang sihat dan penggunaan protein sederhana. Makan mengikut skim ini mencetuskan ketosis, proses yang berkembang disebabkan oleh kekurangan karbohidrat; Untuk mendapatkan tenaga, badan memecah lemak, dan sebagai hasilnya, badan ketone terbentuk - bahan bakar untuk organ kita. Ringkasnya, badan menghasilkan tenaga dari deposit lemak yang sedia ada.
Terdapat beberapa jenis diet ini:
- Standard.
- Sasarannya ialah apabila anda boleh makan karbohidrat cepat sebelum latihan.
- Cyclic - Sekali seminggu anda perlu mengisi badan dengan glikogen (kebanyakannya pembina badan menggunakannya).
Apa yang dilakukan oleh diet ketone?
Pengikut notis diet keputusan dalam masa beberapa bulan selepas memulakannya. Faedah utama diet ketogenik adalah:
- Kawal berat badan dan diabetes anda dengan memakan diet yang seimbang dan menurunkan paras gula darah anda.
- Peningkatan penunjuk prestasi mental.
- Meningkatkan keberkesanan rawatan kejang epilepsi. Diet membolehkan anda mengurangkan pengambilan ubat anda.
- Normalisasi kolesterol darah dan tekanan darah.
- Pembersihan kulit.
Diet Ketone (Keto Diet): Kesan sampingan dan kontraindikasi ketosis
Pada asasnya, diet adalah selamat untuk badan. Tetapi masih terdapat beberapa kaveat. Perhatikan mereka dan pastikan anda membincangkannya dengan doktor anda:
- Anda mengambil ubat untuk merawat diabetes.
- Adakah anda mempunyai tekanan darah tinggi.
- Anda sedang hamil atau menyusu.
Terdapat juga tindak balas yang buruk: sawan, sembelit, takikardia, kehilangan aktiviti pada permulaan diet. Tidak begitu biasa, tetapi mungkin, kemurungan, gatal -gatal, keguguran rambut.
Jangan lupa bahawa dengan menyerahkan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, anda menafikan badan nutrien dan vitamin.
Bagi aktiviti fizikal, diet ini tidak menyediakan sukan yang sengit, kerana badan memerlukan dos karbohidrat, dan diet keto ada minimum mereka. Hasilnya adalah keletihan badan dan kehilangan kekuatan.
Dalam kes ini, adalah dinasihatkan untuk memilih diet kitaran.
Cara masuk ke dalam ketosis
Untuk memasukkan ketosis, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:
- Makan tidak lebih daripada 50 gram karbohidrat setiap hari.
- Tonton jumlah protein. Adalah optimum untuk makan 1.7 g protein setiap kilogram berat setiap hari. Tetapi anda tidak dapat mengawal jumlah lemak.
- Minum banyak cecair. Banyak sehingga 4 liter.
- Elakkan snek yang tidak dirancang untuk mengelakkan mencetuskan lonjakan insulin.
- Pergi lapar. Ini bermanfaat dan meningkatkan tahap keton. Tetapi pertama, pastikan anda boleh.
Diet Keto: Menu selama 3 hari
Hari Satu
- Sarapan Keto: 2 telur telur dan kopi tanpa gula.
- Makan tengah hari: Sup ayam.
- Makan malam: Yogurt.
Hari kedua
- Sarapan: Casserole Keju Cottage.
- Makan tengah hari: Salmon kukus dan brokoli.
- Makan malam: Chickpeas.
Hari Tiga
- Sarapan pagi: 1 telur dan alpukat.
- Makan tengah hari: Turki bakar dan salad hijau.
- Makan malam: Cutlet Ikan dan Asparagus.
Sebagai tambahan kepada makanan utama anda, sertakan dua makanan ringan. Berikan keutamaan kepada kacang, epal tanpa gula, smoothies, limau gedang, dan pistachios.
Jangan masukkan dalam diet keto anda:
- roti;
- beras;
- gula -gula;
- gula;
- kentang;
- pasta;
- soda dan jus;
- alkohol;
- Buah -buahan dengan indeks glisemik yang tinggi.
Tubuh terbiasa dengan diet ketogenik dalam masa seminggu. Sebaik sahaja dia menerima diet ini seperti biasa untuk dirinya sendiri, purata penurunan berat badan setiap minggu akan kira -kira 2.5 kg. Dan anda akan mendapat mood yang baik dan kesan jangka panjang yang berlangsung walaupun selepas menyelesaikan diet.