Sebagai pakar pemulihan kesihatan, saya sangat menyenangkan apabila soalan itu berbunyi dalam perumusan ini. Ini bermakna seseorang mendekati proses penurunan berat badan secara sedar, memikirkan prospek.
Dalam artikel ini, saya akan menerangkan secara terperinci skim yang telah membuktikan keberkesanannya untuk banyak wanita dan lelaki. Ia berdasarkan prinsip asas fisiologi, memahami proses pencernaan dan hubungan otak dan badan.
Hubungan kausal
Perkara pertama yang penting untuk disedari adalah bahawa berat badan berlebihan tidak tiba -tiba keluar dari mana -mana, ia bukan tulang yang luas atau metabolisme yang perlahan. Inilah hasil pilihan harian anda.
Gaya hidup semasa anda, tindakan anda (atau tidak bertindak) telah membawa kepada perubahan yang tidak diingini dalam badan. Dan walaupun metabolisme perlahan, diabetes atau rintangan leptin, ini adalah akibat dari cara hidup dan pemakanan tertentu.
Saya harap anda tidak melancarkan mata anda secara mental sekarang, mereka mengatakan bahawa saya mengajar anda di sini. Tidak, saya tidak akan membaca moral. Saya yakin bahawa anda sendiri tahu dan memahami ukuran tanggungjawab anda untuk keadaan kesihatan semasa.
Oleh itu, untuk mendapatkan keharmonian dan kesihatan, anda perlu mula melakukan tindakan lain. Kami secara beransur-ansur akan mengubah tabiat makanan, memulihkan keseimbangan air garam dan membersihkan badan toksin dan toksin.
Lebih -lebih lagi, kami akan melakukan ini, menikmati proses itu, dan bukan dalam siksaan dan larangan.
Diet yang ketat hanya berkesan untuk mencapai hasil cepat atau matlamat sukan tertentu. Apabila terdapat motivasi luaran yang sangat kuat. Mereka tidak sesuai untuk kehidupan biasa. Dan jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan, tidak ada sekatan yang sukar.
Adakah anda tahu apa yang berlaku apabila anda duduk diet, dan dengan tajam mengeluarkan delicacon biasa dari diet, menggantikannya dengan timun, epal dan dada ayam (saya membesar -besarkan, tetapi ramai yang berbuat demikian)?
Dalam seminggu diet sedemikian, anda tidak bermimpi tentang badan yang baru, tetapi apabila semuanya berakhir dan bagaimana anda akan makan kek kegemaran anda. Otak memerlukan makanan yang biasa, gula -gula kegemaran, kerana karbohidrat cepat adalah cara yang paling tepat untuk menghasilkan tenaga dan keseronokan.
Menurut statistik, 95% wanita yang duduk diet selepas mendapat berat badan lagi.
Kami akan terlibat dalam "berkelip" otak. Ia adalah otak yang mengawal badan anda, dan bukan sebaliknya. Jadi tidak ada perubahan tajam dalam pemakanan atau gaya hidup. Perlahan tetapi pasti kita akan bergerak ke matlamat yang dimaksudkan.
Pakar yang berpengalaman akan membantu menjalankan pembersihan badan yang selamat, termasuk pembersihan usus sepanjang keseluruhan panjang (fisiologi, tanpa enema).
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Berat Badan dengan Kesihatan: Urutan Tindakan
Seluruh proses dibahagikan kepada 4 peringkat.
Anda boleh berlama -lama di setiap peringkat selagi anda perlukan.
Akhirnya, walaupun anda membentuk tabiat yang betul dalam setahun, maka sepanjang hayat anda akan hidup dalam badan yang cantik dan langsing. Dan anda tidak akan perlu menurunkan berat badan pada musim panas, untuk tahun baru, untuk perkahwinan seorang teman wanita, dll.
Tahap 1 - Kami menganalisis dan menyesuaikan diet, memulihkan keseimbangan air, mengeluarkan toksin
Tahap 2 - Pembersihan usus, meningkatkan proses pencernaan dan metabolik
Peringkat 3 - Pelarasan diet, masa makan
Tahap 4 - Pengurangan dalam jumlah bahagian (walaupun ini biasanya tidak diperlukan dan tiga peringkat pertama sudah cukup)
Tabiat makanan kami dibentuk di bawah pengaruh ibu bapa. Ibu yang paling lazat di dunia adalah borsch, pancake, kartun, ladu, pai. Dan juga teh dengan kuki selepas makan tengah hari.
Ini terutamanya pemakanan karbohidrat membawa kepada pelanggaran metabolisme karbohidrat. Dan lebihan tenaga yang diperolehi dari makanan, badan itu pasti dimatikan di depot lemak.
Selain itu, komponen yang tidak wajar yang tidak dapat dipelajari oleh badan, tetapi tidak mempunyai masa untuk menghapuskan (pengawet, pewarna, transfluor, penambah rasa) juga dihantar ke sel -sel lemak.
Pengumpulan pound tambahan biasanya berlaku selama bertahun -tahun.
Ia sering berlaku bahawa seseorang tiba-tiba menyedari dengan seram yang pada skala sudah +30-40 kg. Dan berjalan di Internet untuk mencari kaedah "bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan."
Mulakan dengan air
Perkara pertama dan paling penting yang perlu anda pelajari sekarang ialah minum norma fisiologi air setiap hari.
Kami belum menyentuh makanan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa jika sebelum ini anda menghalang diri anda berhubung dengan gula -gula, sekarang anda boleh mula makan segala -galanya.
Hanya fokus pada minum air bersih pada siang hari.
Mengira norma anda sangat mudah - 30 ml x 1 kg berat badan.
Sekiranya berat badan berlebihan lebih daripada 20 kg, pengiraan dibuat untuk berat badan yang sesuai. Rata-rata, 1.5-2 liter air bersih setiap hari akan berubah.
Teh, kompot, jus, buah -buahan - jangan dikira! Air tulen.
Kenapa? Kerana untuk membersihkan badan toksin larut air, dan kami mempunyai 80%daripadanya, kami memerlukan air.
Tiada jus, detox-smokes akan membantu membersihkan sel dan cecair antara sel. Ini adalah semua helah pemasar, serta cerita dongeng tentang keajaiban cara untuk penurunan berat badan.
Untuk meningkatkan kesan pembersihan, kami mengesyorkan agar pelanggan kami menggunakan air karang dengan antioksidan. Ini benar -benar air yang paling sihat untuk kesihatan, yang boleh diminum secara berterusan.
Dan untuk penyingkiran toksin larut lemak - lesitin dan enzim tumbuhan. Enzim menyumbang kepada peningkatan pencernaan, pembersihan dan penipisan darah, dengan penggunaan yang berpanjangan, pelbagai deposit dalam bentuk wen, pasir, dan batu berpecah.
Oleh itu, matlamat pertama adalah untuk mengawal jumlah air mabuk.
Hakim Hidup:
- Isi bekas jumlah yang diperlukan pada waktu pagi, pada waktu petang ia harus kosong
- Sekiranya anda berada di rumah untuk sebahagian besar masa, letakkan 4 botol setengah botol air di tempat -tempat yang menonjol, pada waktu petang mereka harus kosong
- Beli botol yang indah dan pastikan anda mengambil air dengan anda jika anda meninggalkan rumah selama lebih dari dua jam
Tambah sayur -sayuran
Pertama, sayur -sayuran adalah produk -produk rendah, sementara tepu sempurna. Terutamanya dalam kombinasi dengan protein.
Kedua, serat meningkatkan pencernaan, motilitas usus, dan juga menyumbang kepada perkembangan mikroflora yang sihat.
Tujuan - 50% diet nemky -lumpy sayur dan buah -buahan
Anda boleh memakannya dalam mentah (mengiris, salad), bakar atau rebus, stim.
Sehingga hakikat bahawa apabila anda datang ke restoran kafe, pesanan pertama dan makan sebahagian besar salad sayur. Dan kemudian semua yang lain.
Asas: timun, tomato, lada bel, mana -mana kubis, sayur -sayuran (bayam, dill, pasli, cilantro), saderi, lobak, lobak, bit, lobak merah, zucchini, terung.
Bayangkan berapa banyak hidangan yang dapat disediakan dari mereka.
Dan terus memerhatikan rejim minum
Mengamati hanya kedua -dua peraturan ini, anda akan mengurangkan kandungan kalori diet dengan ketara. Kerana, semakin anda minum air, semakin kurang saya mahu makan - ini adalah fakta. Dan, semakin banyak anda makan sayur -sayuran, ruang yang kurang untuk makanan yang tinggi akan kekal.
Jika anda melalui tahap ini dengan program ini, pada bulan pertama anda akan mula menurunkan berat badan (tanpa membahayakan kesihatan).
Anda akan merasakan bagaimana cecair berlebihan akan meninggalkan badan. Ini akan menjejaskan jumlah badan. Walaupun, mungkin, berat badan masih tetap sama.
Jika anda minum norma air mudah untuk anda, sangat baik!
Anda boleh mula membuat penyesuaian pada diet.
Kurang berbahaya - lebih berguna
Mana -mana komponen yang tidak wajar tidak boleh dipelajari oleh badan. Mereka mengganggu pencernaan, melambatkan tindak balas kimia, mencemarkan.
Transfider, pewarna buatan, penguat rasa, pengawet - dari ini anda berharap dapat membina badan langsing yang indah?
Sudah tentu, anda juga boleh menurunkan berat badan walaupun makan burger jika anda membuat defisit kalori umum. Tetapi kita bercakap tentang bagaimana menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesihatan. Dan makanan sintetik tidak memberi manfaat kepada kesihatan kita.
Cuba secara beransur -ansur mengurangkan jumlah makanan yang berbahaya dalam diet anda dan menggantikannya dengan berguna dan lebih semula jadi yang semula jadi.
Pergi ke kedai eko, di sana anda akan menemui ais krim yang diperbuat daripada komponen semulajadi, dan bar buah -buahan yang lazat, cookies dan tongkat jagung tanpa gula, pastille, coklat yang diperbuat daripada karob dan banyak gula -gula semulajadi.
Hanya jangan "mengambil" mitos tentang manfaat fruktosa. Buah -buahan keseluruhan, buah -buahan kering atau buah pastil adalah satu. Dan bar dengan penambahan fruktosa adalah sama sekali berbeza, manfaatnya adalah sifar.
Prinsipnya mudah - tidak begitu banyak gula berbahaya kerana bilangannya. Dan tidak begitu banyak gula itu sendiri sebagai seluruh kimia dalam gula -gula moden. Baca komposisi.
Daripada mayonis, tambah minyak sayuran, yogurt semulajadi, krim yang ditapai atau masam kepada salad.
Berhenti membeli sosej, sosej, tongkat kepiting. Mereka mempunyai daging yang sama seperti dalam buritan anjing. Berikan keutamaan kepada produk semulajadi tunggal. Daging, ikan, makanan laut, lemak babi, telur, kaviar.
Cuba makan di rumah lebih kerap daripada katering awam. Pertama, anda boleh mengawal kesopanan dan kesegaran produk yang digunakan. Kedua, kurang godaan untuk makan sesuatu yang berlebihan.
Matlamatnya adalah untuk bergilir -gilir tidak termasuk produk sintetik dari diet
- mayonis, sos tomato, sos berdasarkan mereka
- produk separa, sosej, sosej, kepiting/tongkat
- gula (lebih baik berhenti membeli rumah gula halus)
- yogurt dan keju kotej dengan pengisi rasa, sarapan cepat
- Makanan segera (produk termurah, pengganti, perisa digunakan)
Kami berhati -hati mengkaji label, membeli ais krim, buah pastil, gula -gula, jus dan buah -buahan, coklat hitam
- Keju Cottage (kopi masam, keju) bukan keju kotej (bukan krim masam, bukan kefir, bukan keju)!
- Minyak yang membakar kurang daripada 82% lemak adalah marjerin (mengandungi lemak trans)
- Frasa "lemak sayur" dalam komposisi produk adalah transfigure (jika anda tidak membeli minyak sayuran, tentu saja)
Tidak perlu mencuba pada satu ketika untuk berhenti makan semua perkara di atas jika anda digunakan untuk membelinya secara berterusan. Ganti secara beransur -ansur.
Saya tidak hanya mengingatkan anda bahawa penting untuk tidak membuat perubahan tajam pada diet. Mari membina semula otak anda.
Jika anda biasa minum teh dengan tiga sudu gula dan memasak sepanjang hidup saya, maka anda mesti menggantikan kuki terlebih dahulu dengan sesuatu yang lebih berguna dan tidak begitu manis. Kemudian cuba teh dengan madu, atau bukan 3 sudu gula, letakkan 2.
Gula, tentu saja, secara umum topik yang berasingan.
Untuk masa yang lama, saya melihat dengan hormat kepada orang yang minum teh-kopi tanpa gula dan tidak makan manis. Secara umum, kuki, atau kek-brewer, atau ais krim, atau gula-gula kecil dimakan. Saya tidak percaya apabila mereka mengatakan bahawa mereka tidak mahu ini sama sekali.
Bagaimana mungkin? Bagaimana anda tidak mahu makan bar coklat atau kek keju?
Saya menonton filem "Gula" (dengan cara ini, saya sangat mengesyorkan), mengkaji banyak maklumat mengenai kemudaratannya, mitos tentang manfaat fruktosa, pendapat pelbagai pakar.
Ternyata tidak cukup untuk memahami betapa serius bahaya kepada tubuh kita melakukan sejumlah besar gula, lemak trans dan pelbagai jenis pewarna yang membentuk asas produk konfeksi moden.
Gula adalah ubat, tanpa keterlaluan.
Kami sangat mudah menjadi bergantung kepada mereka.
Dan jalan untuk menyingkirkan "pergantungan manis" di kebanyakan orang agak panjang dan sukar.
Saya tidak terkecuali. Ia adalah perjuangan dalaman yang serius. Saya kehilangan sebahagian besar pertempuran, menyerah kepada godaan. Senyap membeli bar coklat atau ais krim, selari dengan menyiarkan maklumat mengenai bahaya gula. Tetapi dalam perjuangan ini satu perkara penting - untuk siapa pertempuran terakhir akan kekal!
Sekarang saya dengan yakin boleh mengatakan bahawa saya bebas dari gula -gula. Dan ya! Masa tiba ketika saya benar -benar tidak mahu gula -gula berbahaya. "Flashing" otak berjaya diselesaikan!
Apa yang membantu saya menghilangkan pergantungan manis
Pertama, pematuhan rejim minum. Bacalah "penyingkiran toksin" dan "alkali badan."
Kedua, pembersihan usus dan penyelesaian bakteria yang bermanfaat.
Iaitu, di kepala saya, saya tidak mengekalkan matlamat "kehilangan berat badan tanpa membahayakan kesihatan" atau "menyingkirkan kebergantungan karbohidrat." Saya memberi tumpuan kepada memerhatikan mod minum, menggantikan produk buatan dengan semulajadi yang mungkin, bersihkan usus, dll.
Komposisi mikroflora serius mempengaruhi keutamaan citarasa kita. Bakteria yang lebih patogen yang "memerlukan" karbohidrat mudah, semakin banyak anda akan ditarik ke gula -gula.
Selama bertahun -tahun amalan, kami mencuba program pembersihan yang berbeza dan kembali ke sistem. Ini adalah satu -satunya program sasaran yang membolehkan anda membersihkan usus secara berkesan sepanjang keseluruhannya. Membantu menyingkirkan 2-4 kilogram pengumpulan, mempunyai sedikit kesan puasa terapeutik.
Kebanyakan orang yang membersihkan sistem ini nota bahawa selepas program ini mereka benar -benar tidak menarik manis dan berbahaya. Jika anda mengikuti cadangan untuk pemakanan, maka dalam 14 hari reseptor rasa adalah "Reset". Ini bermakna ia menjadi lebih mudah bagi anda untuk mematuhi diet yang sihat.
Sejurus selepas pembersihan, ia adalah sempurna untuk terus berusaha meningkatkan sistem pencernaan.
Oleh itu, tidak dapat dilihat, kami meluluskan anda 2 peringkat penting di jalan penurunan berat badan yang berkesan tanpa membahayakan kesihatan.
Kami pergi ke peringkat ketiga - kami menyesuaikan mod
Kami mula menyesuaikan tempoh masa untuk makan.
Pakar memanggil kaedah ini "selang yang menakjubkan" (pilihan lain "puasa berkala").
Makna umum adalah untuk makan dalam segmen sementara yang ketat terhad, dan sepanjang masa adalah tempoh puasa. Sebagai contoh, kami makan 8 jam - kami kelaparan 16 jam.
Sekali lagi, saya mengingatkan anda, kami melakukan segala -galanya secara beransur -ansur dan bijak.