Peraturan untuk Berat Badan Berkesan: Diet Jepun selama 14 hari

Diet yang terkenal menyediakan pemeliharaan yang ketat terhadap diet harian. Pada akhir diet, anda juga harus mematuhi beberapa cadangan khas dari pakar pemakanan Jepun, yang akan menikmati hasilnya untuk masa yang lama.

Prinsip asas diet Jepun:

• Penolakan semua perasa, termasuk garam;
• Penggunaan hidangan rendah -kalori;
• Dominasi produk yang kaya dengan protein;
• Pematuhan dengan pemakanan yang betul pada masa akan datang.

Diet Jepun selama 14 hari termasuk menu yang disusun secara rasional dan bertujuan untuk membiak bukan sahaja lemak yang berlebihan, tetapi juga bahan yang berbahaya. Kekurangan garam membantu menghilangkan pound tambahan lebih cepat dan lebih cekap, kerana garam mempunyai keupayaan untuk melambatkan berat badan.

Bekalan kuasa untuk tidak mengandungi lemak akan mencetuskan pembakaran rizab mereka sendiri di dalam badan. Makanan, kaya dengan protein, meningkatkan metabolisme, dan mengekalkan hasil pada masa depan akan mengekalkan angka yang baik.

Contraindications

Diet Jepun mewujudkan keadaan kecemasan untuk badan, kerana ia memusnahkan rizab lemak. Ia tidak begitu pelbagai dan banyak bahan penting akan menjadi kurang. Oleh itu, kontraindikasi kepada diet Jepun:

• Tempoh kehamilan dan penyusuan. Kanak -kanak harus menerima bahan yang diperlukan tanpa sekatan, defisit membawa kepada gangguan perkembangan. Oleh itu, tunggu bayi anda makan sendiri;
• Masalah dengan sistem peredaran darah: Beban besar jatuh di atasnya semasa diet;
• Penyakit pencernaan dan sistem endokrin.

Senarai produk yang dibenarkan

Berikutan metodologi Jepun mengenai diet asal, anda perlu membeli yang berikut:

• Produk masam -milk tanpa bahan tambahan, pewarna;
• Fail daging lembu dan ayam;
• Buah -buahan (pisang dikecualikan), termasuk lemon dan buah sitrus lain;
• air minum;
• kubis, wortel, terung, zucchini;
• jus tomato;
• minyak bunga matahari yang pertama menekan;
• kopi dan teh (semulajadi tanpa perasa dan bahan tambahan lain);
• fillet ikan rendah;
• Keju varieti pepejal rendah;
• Telur ayam dan puyuh.

Diet Jepun 14 hari: Apa yang mungkin dan apa yang mustahil

Dalam diet Jepun, senarai produk sangat terhad. Ia tidak perlu menunjukkan imaginasi tertentu.

Dibenarkan:

• Makanan protein: Mana -mana daging rendah, ikan (cod, pollock, trout, pike, pike has), telur, kefir, keju kotej, keju.
• Sayur -sayuran: Kubis (semua jenis), zucchini, terung, lobak merah, bawang putih, radishes, bit, timun, tomato, herba.
• Buah -buahan: Epal dan buah -buahan sitrus.
• Minyak sayuran.
• Hypes adalah sayuran dan buah - baru diperah, bukan dari beg!

Dilarang:

• Garam, gula;
• Rempah -rempah;
• Kentang;
• Buah -buahan manis: pisang, anggur, buah ara;
• Tepung, pasta;
• Sosej;
• Croats (bukan sahaja beras dan semolina - semua).

Senarai produk yang dilarang

Senarai produk yang perlu dikecualikan adalah lebih banyak daripada yang dibenarkan. Walau bagaimanapun, jangan kecewa, kerana perlahan -lahan ia akan dapat kembali kepada mereka selepas diet. Benar, tanpa penggunaan yang berlebihan.

Apa ia dilarang Mengenai "Jepun"?

• alkohol, minuman gas;
• buah -buahan dengan kandungan gula yang tinggi;
• berlemak, asin, makanan asap;
• Selebihnya sayur -sayuran;
• Susu dan Sour -Milk produk dengan peratusan kandungan lemak dan perisa yang tinggi;
• Produk acake;
• perasa, garam.

Peraturan

Sistem penurunan berat badan Jepun memberikan hasil yang luar biasa, tetapi untuk mencapai kesannya, adalah penting untuk mengikuti semua peraturan. Sangat mudah untuk mengingati mereka:

1. Anda hanya boleh makan apa yang ditunjukkan pada menu, di samping itu, adalah penting untuk melihat saiz bahagian dengan jelas. Ia dilarang untuk mengubah produk di tempat, kerana perubahan tertentu berlaku semasa penurunan berat badan dalam metabolisme, dan diet Jepun direka untuk mengekalkan fungsi badan yang betul.
2. Adalah perlu untuk memerhatikan mod minum yang betul. Norma harian untuk orang dewasa adalah 1.5 liter air yang masih bersih pada suhu bilik.
3. Mengambil vitamin selama 2 minggu diperlukan. Mengabaikan keperluan ini akan menyebabkan kekurangan vitamin, kemerosotan dalam kesejahteraan, pecahan kekuatan, penurunan imuniti.
4. Aktiviti fizikal aktif dilarang. Pada masa yang sama, latihan pagi disyorkan, yang membantu untuk bersorak dan menjaga otot dalam keadaan baik.
5. Mana -mana makanan ringan dikecualikan. 3 kali dibenarkan setiap hari. Dengan rasa lapar yang kuat, segelas kefir rendah dibenarkan minum.

Menu selama 14 hari

Diet tanpa tidur Jepun menyediakan hidangan berat badan kecil. Berikut adalah menu untuk setiap hari untuk diet Jepun selama 14 hari (asal):

Hari pertama

Hari bermula dengan secawan kopi hitam tanpa apa -apa.

Untuk makan tengah hari, telur lembut direbus (2 pcs.) Dan kubis, yang berpengalaman dengan minyak. Sebagai minuman, jus tomato sesuai.

Pada waktu petang, fillet ikan dimasak (200 gr.).

2

Pada waktu pagi kami memasak kopi, yang boleh diminum dengan keropok.

200 g sedang disediakan pada sebelah petang. Pisces dikukus dan kubis dengan penambahan minyak.

Pada waktu petang, daging lembu atau daging lembu dimasak dalam jumlah 200 gr. Sebagai minuman - kefir (1 cawan).

Ke -3

Pagi hari sebelumnya diulang.

Pada sebelah petang kami makan 200 gr. Baked Zucchini.

Pada waktu petang, 2 telur diskru, kubis dan 200 gr. daging lembu yang dimasak.

Ke -4

Pagi: Ulangi hari pertama.

Hari: Telur lembut, 3 wortel, yang wajar untuk mendidih dan 20 g. Keju keras.

Petang: Buah buah (2 pcs.).

5th

Pada waktu pagi, telur rebus, salad lobak merah, berpengalaman dengan jus lemon

Dalam makan tengah hari 400 gr. Steam fillet ikan dengan segelas jus tomato.

Makan malam mengulangi hari sebelumnya.

6th

Pagi adalah sama seperti pada hari pertama.

Pada sebelah petang, masak 400 gram fillet ayam dan masak salad wortel dan kubis dengan mentega.

Pada waktu petang, telur, rebus rebus (2 pcs.) Dan wortel parut dengan mentega.

Ke -7

Minum teh hijau untuk sarapan

Semasa makan tengah hari, makan dua buah dan sekeping daging lembu yang dikukus.

Makan malam: Untuk pilihan dari menu yang ditawarkan pada hari ketiga.

Ke -8

Menu Hari Keenam.

Ke -9

Pagi hari pertama.

Pada sebelah petang, segelas jus dari tomato mabuk dan 400 g dimakan. Ikan rebus.

Makan malam adalah serupa dengan hari keempat.

10th

Menu ini sama seperti pada hari keempat.

11hb

Menu ini serupa dengan hari ketiga.

Ke -12

Hari kedua diulang.

Hari terakhir

Ke -13

Diet mengulangi hari pertama diet.

Ke -14

Hari terakhir

Pagi adalah sama dengan permulaan diet (hari pertama).

200 gr dimasak pada siang hari. Fillet ikan dan kubis dicincang.

Pada waktu petang, sekeping daging rebus dimakan (200 gr.). Sebagai minuman - kefir semulajadi (1 cawan).

Penjelasan

Terdapat beberapa petua untuk menu:

1. Diet tidak tidur, jadi tidak ada garam.
2. Anda perlu minum sesering mungkin, sehingga 8 gelas sehari.
3. Makan malam mestilah tidak lewat daripada 4 jam sebelum waktu tidur.
4. Anda tidak boleh mempunyai makanan ringan. Sekiranya ia sangat lapar, disarankan agar anda dengan cepat minum segelas fad, hampir air panas.
5. Untuk makan tengah hari, anda boleh minum jus yang baru diperah. Sayuran yang lebih baik, kadang -kadang dibenarkan untuk melakukan smoothies hodoh, tanpa menambah bijirin.
6. Salad boleh dibumbui dengan minyak sayuran, jus lemon. Tetapi tanpa cuka.
7. Jika salad kubis sukar, kubis mesti dimasak hampir sehingga dimasak.
8. Asal diet Jepun adalah ketika pagi bermula dengan kopi. Tetapi bukannya dia, kadang -kadang dibenarkan minum teh di herba.

Keluar dari diet

Apabila anda pergi dengan keberanian sepanjang empat belas hari diet, sudah tiba masanya untuk mencuba pakaian kegemaran anda, yang telah menggerakkan di dalam almari untuk sekian lama, tetapi juga untuk meninggalkan diet Jepun. Agar hasil yang sangat baik untuk tinggal bersama anda untuk masa yang lama:

• Secara beransur -ansur menambah sedikit garam ke makanan;
• Produk yang diharamkan semasa diet harus secara beransur -ansur dan sedikit menambah diet;
• Gunakan produk manis dan tepung dalam kuantiti yang kecil;
• Kadar air harian masih 1.5 liter;
• Aktiviti fizikal yang kerap harus menjadi sebahagian daripada kehidupan anda;

Dan yang paling penting, hari selepas akhir diet, seseorang tidak boleh "meraikan" hasil yang sangat baik anda dengan jumlah makanan yang berbahaya.

Kebaikan dan keburukan diet Jepun

• Tempoh hanya 14 hari;
• Menu mudah, tanpa kos khas;
• Penurunan berat badan dari 5 hingga 8 kilogram;
• Tiada pemakanan setiap jam yang ketat;
• Hasilnya ditetapkan untuk masa yang lama.
• Oleh kerana kekurangan karbohidrat dan makanan rendah kalori, kelemahan badan adalah mungkin;
• Diet tidak sesuai untuk semua orang;
• Hanya tiga kali makan;
• Diet yang cukup membosankan.

Diet

Mendengar frasa "diet Jepun", banyak membayangkan hidangan beras dengan soya, makanan laut, sushi dan teh hijau. Dan mereka tersilap, kerana walaupun diet ini didasarkan pada tabiat makanan penduduk Jepun, hanya kehadiran teh hijau, ikan dan telur dalam diet, kekurangan baking dan gula -gula, serta sebahagian kecil makanan dalam diet. Tiada hidangan eksotik dan produk Jepun menyediakan, yang, tentu saja, adalah tambahan sistem kuasa ini yang menghilangkan reaksi alergi yang mencari panjang untuk bahan -bahan yang diperlukan di kedai -kedai.

Konsultan pemakanan yang terkenal, pengarang buku terlaris, "Wanita Jepun tidak mendapat lemak dan tidak menjadi tua", Naomi Moriama menghubungkan panjang umur dan kesihatan rakan senegara, antara lain, dengan sebahagian kecil makanan yang diterima di tanah airnya, kurang kalori dan makanan, kaya dengan karbohidrat, yang kaya dengan nasial, berbanding dengan nation lain. Rahsia diet Jepun adalah tepat dalam penurunan yang ketara dalam penggunaan karbohidrat dan peningkatan serentak dalam jumlah makanan protein dalam diet. Akibatnya, metabolisme anda secara beransur -ansur berubah, lemak terkumpul baru -baru ini dibakar dengan cepat, dan kemungkinan penambahan berat badan lebih banyak dikecualikan kerana menu rendah -kalori yang direka dengan teliti.

Sekiranya badan anda mula bertindak balas negatif terhadap penurunan karbohidrat dalam makanan dengan peningkatan keletihan, kelemahan otot, pening atau menggigil, adalah perlu untuk segera menghentikan diet dan mendapatkan bantuan perubatan.

Diet Jepun mengehadkan penggunaan karbohidrat yang diterima oleh badan secara eksklusif dengan sayur -sayuran dan roti rai. Lemak terdapat dalam daging, ikan, serta minyak zaitun, disyorkan sebagai stesen minyak untuk sayur -sayuran dan untuk penyediaan hidangan daging. Asas "Jepun" adalah telur ayam, ayam pemakanan, daging lembu, ikan dan produk tenusu, tepu dengan protein. Buah -buahan yang kaya dengan gentian bantuan untuk menyesuaikan fungsi usus dan membersihkan badan bahan berbahaya. Teh dan kopi hijau kaya dengan antioksidan, dan caj air dengan tenaga dan mood yang baik, membantu untuk bekerja dengan berkesan dengan buah pinggang dan saluran gastrousus, dan umumnya mempunyai kesan yang bermanfaat terhadap badan. Seperti yang anda lihat, sistem kuasa sedemikian mengandungi semua bahan berguna yang diperlukan untuk seseorang, walaupun larangan terhadap beberapa produk dan mengehadkan jumlah makanan yang digunakan.

"Menang! Tetapi bukan naga, dan bukan Lancelot, dan tidak sekarang ..."

Jalan keluar dari diet tidak mudah. Laluan yang betul - ia adalah untuk dua minggu lagi tentang cara yang sama bahawa perut tidak diregangkan. Dan anda perlu memilih apa yang anda boleh mendapatkan cukup, tetapi agar kalori dalam produk - sedikit sebanyak mungkin. Secara beransur -ansur menambah semua jenis bubur, dan sebagainya, langkah demi langkah - anda akan kembali ke cara hidup sebelumnya.

Hakikat bahawa secara purata satu metabolisme basal memerlukan 1,200 kilokalori tidak boleh malu. Anda akan memohon pada bila -bila masa! Dalam kes -kes yang melampau - anda berbaring di sofa dan tidak akan bergerak supaya anda tidak menghabiskan kekuatan. Anda tidak memerlukan otot, bukan kesihatan, tetapi beberapa kilo.

Jika anda mengikuti cadangan, mungkin anda tidak akan menurunkan berat badan, kerana diet tekanan untuk setiap tindakan berbeza. Tetapi mereka berjanji kepada kami sumpah: kesannya. Yang merupakan soalan yang berasingan. Dan jika anda gagal kehilangan lemak, kesalahan anda. Jadi dia keliru sesuatu.

Kekurangan diet

Doktor merumuskan minus "Jepun" seperti berikut:

• Kandungan kalori yang tidak mencukupi, itulah sebabnya seseorang dapat merasa lemah, sakit pada sendi, sakit kepala;
• tidak seimbang kandungan karbohidrat, lemak dan protein;
• terlalu banyak jurang antara makanan;
• kekurangan mikro dan makro, vitamin yang berkembang di dalam badan;
• Kebarangkalian tinggi pulangan cepat berat yang dibuang.

Agar badan menderita minimum dari akibat program, adalah disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin-mineral. Di samping itu, "Jepun" tidak boleh digunakan lebih kerap daripada dua kali setahun. Enam bulan ke badan akan cukup untuk memulihkan keseimbangan semula jadi bahan penting.

Produk diet

Satu set produk untuk pelaksanaan diet tidak mahal. Pertimbangkan jumlah sebenar yang kita perlukan.

Berikut adalah jadual.

Produk	Kuantiti
Kopi dalam bijirin	1 pek.
Teh hijau tanpa bahan tambahan yang berbeza	1 pembungkusan
Telur	20 keping
Ikan laut (fillet)	2 kg
Pulpa daging lembu	1 kg
Fillet ayam	1 kg
Minyak zaitun	0.5 liter
Ketua kubis	2 garpu
Lobak merah	2-3 kg
Terung, zucchini	1 kg
Set buah	1 kg
Jus tomato	liter
Lemon	2 pcs.

Perlu diperhatikan produk terlarang yang lebih baik untuk dikeluarkan sepenuhnya dari peti sejuk. Ini adalah daging asap, pastri, susu dan minuman kedai, terutama alkohol.