Slimming Food - Menu selama seminggu

Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, mari kita pilih diet yang paling mudah: sekurang -kurangnya lemak dan karbohidrat, sepenuhnya tidak termasuk asin dan manis, dan hasilnya tidak lama lagi akan datang, anda akan berpisah dengan kilogram yang berlebihan dan perhatikan selepas dua atau tiga minggu!)). Tetapi jangan tunggu berat badan yang berlebihan tidak akan kembali kepada anda. Sebaik sahaja anda kembali ke hidangan dari menu sebelumnya, berat badan berlebihan cepat kembali ke kalangannya, dan, dalam setiap makna perkataan "bulatan".

Satu -satunya jalan keluar dalam isu penurunan berat badan dan kawalan berat badan adalah pemakanan yang betul. Percayalah, pemakanan yang betul boleh menjadi lazat! Anda pasti tidak perlu lapar!

Anda hanya perlu mematuhi 2 prinsip:

• Kerap makan secara fraksional, dalam bahagian kecil.
• Pelbagai menu, dengan mengambil kira semua norma KBZU.

Menu pemakanan yang betul untuk setiap hari untuk mengurangkan berat badan

Tidak perlu mengelirukan konsep "pemakanan yang betul" dan "diet", ini adalah dua cara yang berbeza untuk mencapai keputusan kehilangan berat badan. Mengenai diet, kita mengehadkan diri kita dalam penggunaan makanan tertentu, dan tidak jarang bercakap tentang penyusunan diet seimbang, yang mengambil kira petunjuk individu yang kehilangan berat badan. Hasil diet sedemikian sering boleh menjadi pedih ulu hati, kembung, cirit -birit, dan juga gastritis. Dan walaupun diet dipilih dengan betul, kesannya, sebagai peraturan, terletak sehingga akhir menu yang ketat, dan beberapa waktu selepas itu. Dengan akhir diet, penurunan berat badan anda berakhir, berat badan berlebihan kembali lebih cepat daripada yang dia tinggalkan.

Jika matlamat anda menyusun menu baru bukanlah keharmonian sementara, tetapi meningkatkan kesihatan secara umum, maka pilih pemakanan yang betul. Tolak fakta bahawa pemakanan yang betul bukan mod sementara, dan bukan menu untuk tujuan penurunan berat badan cepat, ia adalah cara hidup.

Asas pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan:

• Pengurangan kalori secara beransur -ansur yang digunakan dalam diet harian. Sekatan tiba -tiba dalam menu harian membawa kepada kelembapan metabolisme dan kerosakan, kerana sangat sukar bagi tubuh untuk memulakan proses kehilangan berat badan. Setelah mempertimbangkan kandungan kalori diet harian, anda perlu secara beransur-ansur mengurangkannya dengan 100-150 kalori setiap minggu.
• Penggunaan lemak secara tetap. Penting: Lemak dalam menu dengan pemakanan yang betul harus berguna - iaitu, tumbuhan dan asal haiwan. Mereka sama -sama membantu semasa penurunan berat badan dan semasa keuntungan. Anda boleh mendapatkannya dari ikan dan kacang (omega-3) atau minyak zaitun (lemak tak tepu). Ingat, jika anda tidak memasukkannya ke dalam diet, atau tidak cukup untuk dimasukkan, anda boleh mencetuskan kegagalan hormon.
• Kurangkan penggunaan karbohidrat. Tidak mustahil untuk menghapusnya sepenuhnya dari menu, kerana pemakanan yang betul dan penurunan berat badan yang sihat adalah, pertama sekali, pematuhan dengan menu yang seimbang. Berikan keutamaan untuk perlahan karbohidrat yang dapat memberikan tahap kenyang untuk masa yang lama. Ia boleh menjadi bijirin (soba, oat) atau sayur -sayuran. Tetapi karbohidrat cepat dikecualikan sepenuhnya dari menu pemakanan yang betul, kerana tidak ada manfaat di dalamnya. Mereka dengan serta -merta menghisap, menaikkan paras gula darah, dan selepas tempoh masa yang singkat, badan sekali lagi memberikan kelaparan.
• Meningkatkan penggunaan protein. Lebih banyak kalori dibelanjakan untuk pencernaannya daripada lemak dan karbohidrat. Kemasukan makanan protein dalam menu meningkatkan metabolisme dan membolehkan anda mengekalkan jisim otot apabila kehilangan berat badan.
• Terdapat bahagian kecil, tetapi selalunya. Diet harian semasa penurunan berat badan harus terdiri daripada 5-6 majlis. Untuk meningkatkan metabolisme, adalah perlu untuk secara kerap memberi badan untuk bekerja dalam bentuk pemprosesan makanan. Ini mengelakkan rasa lapar, kerana jika rehat antara makanan sangat panjang, terdapat kebarangkalian kerosakan.

Asas menu pemakanan yang sesuai untuk penurunan berat badan:

• Sarapan: karbohidrat perlahan dan protein (bubur dan keju kotej; telur);
• Snek: protein dan serat (keju kotej; telur; sayur -sayuran; buah);
• Makan malam: Karbohidrat perlahan, protein dan serat (bubur, daging rebus; ikan dan sayur -sayuran);
• Snek: protein dan serat (keju dan buah kotej);
• Makan malam: Protein dan serat (sayur -sayuran kukus, daging panggang, ikan dan sayur -sayuran).

Jangan lupa untuk mempelbagaikan menu semasa penurunan berat badan, menjadikannya makanan yang indah. Ini akan membolehkan anda dengan mudah beralih ke pemakanan yang baik tanpa membuat pengecualian dari menu yang sihat.

Pematuhan dengan pemakanan yang betul boleh menggembirakan wanita dengan hasil penurunan berat badan yang paling ketara dan boleh dipercayai. Jika ia dibina mengikut peraturan, seimbang, benar -benar menghapuskan kehadiran produk berbahaya dalam menu, diedarkan mengikut keperluan harian badan, maka di rumah, anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan dari penurunan berat badan.

Menu pemakanan yang sesuai untuk setiap hari untuk kanak -kanak perempuan dan wanita akan membantu dalam menu pra -kompilasi. Dengan pemakanan yang betul, adalah penting untuk berfikir melalui menu anda, mengedarkan produk dengan cekap, tanpa kekurangan dan kelebihan.

Menu untuk setiap hari dalam seminggu

Isnin

• Sarapan: Millet-50 Gr., Butter-1 H/L, Kefir-0.5 L.;
• Snek: Cottage Cheese-150 Gr., Apple-1 PC .;
• Makan tengah hari: Buckwheat rebus - 50 gr., Daging daging bakar - 150 gr., Salad kubis segar - 100 g., Jus sayur;
• Snek: Telur rebus - 1 pc., Kacang hijau - 100 g .;
• Makan malam: Ikan stim - 150 gr., Broccoli - 100 gr., Teh hitam.

Selasa

• Oatmeal - 50 g., Minyak zaitun - 1 h/l, yogurt - 200 ml, jus buah;
• Susu - 1 sudu besar, pisang - 1 pc.;
• beras - 50 gr., dada ayam - 150 gr., Timun segar - 1 pc., Kisel;
• Omlet dengan 1 telur, jagung - 100 gr.;
• Daging stim - 150 gr., Campuran sayur - 150 gr., Jus tomato.

Rabu

• Oatmeal - 50 gr., mentega - 1 h/l, keju kotej - 150 gr., Teh hijau;
• Tarikh - 5 pcs, yogurt semulajadi - 150 ml;
• Buckwheat 50 gr., Turki Turki Bakar - 150 g., Tomato - 1 pc., Jeli oat;
• susu 1 sudu besar, kacang 50 gr.;
• Tuna kalengan -150 gr., Kubis rebus -150 gr., Teh hijau.

Khamis

• Buckwheat - 50 gr., mentega - 1 h/l, sandwic roti borodino dan mentega - sepupu., teh, madu - 2 h/l;
• Salad buah dengan penambahan yogurt semulajadi - 200 gr.;
• Beras - 50 g., Ayam rebus dengan sayur -sayuran - 200 gr., Korps bit dengan minyak zaitun - 100 g., Kisel Oatmeal;
• Pisang - 1 pc., Susu - 1 sudu besar;
• Omlet pada dua telur, timun segar - 1 pc., Compote.

Jumaat

• Oatmeal - 50g., Mentega - 1 sudu besar, telur rebus - 2 pcs., Teh hitam;
• Kefir - 1 Tbsp., Bunas - 5 pcs.;
• Millet - 50 gr., Perikanan dikukus - 2 pcs., Green Peas - 100 g., Kisel;
• Yogurt semulajadi - 1 sudu besar, blueberry - 100 gr.;
• Rebus Veal - 200 gr., Sayuran rebus - 100 gr., Teh Hijau.

Sabtu

• Buckwheat - 50 g., minyak zaitun - 1 h/l, roti bakar dengan madu - 1 pc., Teh hitam;
• Kuraga - 10 pcs., Susu - 1 sudu besar;
• Beras - 50 gr., Turki yang dibakar, disumbat dengan keju rendah dan sayur -sayuran - 150 gr., Compote;
• Pisang - 1 pc., kacang - 50 gr.;
• Ikan rebus - 150 gr., Jagung - 150 gr., Teh hijau.

Ahad

• Oatmeal - 50 gr., mentega - 1 h/l, keju kotej - 150 gr., Kisel;
• Susu jeli dengan buah -buahan - 200 gr.;
• Beras - 50 g., Daging sapi dengan sayur -sayuran - 200 gr., Compote;
• Omlet 1 telur, tomato - 1 pc.;
• Bakar Turki - 200 gr., Salad kubis segar dengan dill - 150 gr., Teh hijau.

Untuk sarapan dan makan tengah hari, bilangan bijirin dalam menu ditunjukkan dalam bentuk kering.

Pemakanan yang betul untuk wanita untuk membakar lemak dan penurunan berat badan yang berkesan mesti ditambah dengan kerja -kerja fizikal. Ia boleh menjadi squats, larian pengecut, berbasikal dan banyak lagi latihan penurunan berat badan yang mudah diberikan di rumah.

Dalam diet pemakanan yang sesuai untuk setiap hari untuk lelaki, anda perlu memasukkan produk yang memberikan banyak tenaga dan usaha, walaupun kita bercakap tentang kehilangan berat badan. Apabila menyusun menu, adalah perlu untuk mengambil kira ciri -ciri dan keperluan individu lelaki: parameter, gaya hidup, tahap aktiviti harian, dan, sebenarnya, tujuan peralihan kepada pemakanan yang betul adalah penurunan berat badan, satu set jisim atau mengekalkan badan dalam nada. Selaras dengan ini, anda boleh mengubah jumlah bahagian, menjadikannya lebih untuk lelaki aktif, dan lebih kecil bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Asas seorang ahli pemakanan "menu lelaki" penuh yang sering termasuk:

• Sarapan: omelet, roti gandum, teh tanpa gula;
• Snek: Produk Sour -Milk;
• Makan malam: sup, daging atau ikan dengan sayur -sayuran rebus, salad dengan penambahan minyak sayuran, teh keras;
• Makanan ringan petang: buah -buahan atau sayur -sayuran mentah;
• Makan malam: rebus atau sepasang daging atau ikan dengan sayur -sayuran;
• Pada waktu malam: Susu atau produk tenusu (kefir, susu panggang yang ditapai).

Dikecualikan dari menu: alkohol; produk jeruk; makanan dalam tin; Makanan akut dan goreng. Produk ini tidak berkaitan dengan pemakanan yang betul.

Dengan aktiviti fizikal purata, seorang lelaki membelanjakan kira -kira 3,300 - 3,600 kalori. Untuk penurunan berat badan, cukup untuk secara beransur -ansur mengurangkan kandungan kalori hidangan kepada 1,800 - 2,200 kcal.

Pemakanan yang sesuai untuk lelaki - menu untuk setiap hari untuk mengurangkan berat badan

Isnin

• Glazes 2 telur, roti bakar roti bijirin, teh tanpa gula;
• Keju Cottage Fat -Fat - 200 gr.;
• Grille Beef - 200 gr., Keras pada sup sayuran - 200 ml, minuman buah beri;
• Feta Cheese - 100 Gr.;
• Dada ayam bakar dengan bayam - 200 gr.;
• Segelas susu panas.

Selasa

• Oatmeal dalam susu - 200 gr., Roti dengan bran - 1 sepupu., mentega - 1 h/l, jam hijau tanpa gula;
• Kefir - 1 tbsp.;
• Bateri kuil yang disediakan dalam kumpulan udara - 200 gr., Bit rebus dengan walnut dan minyak sayuran - 200 gr., Sup ayam - 150 ml, kompos kelinci;
• Anggur - 200 gr.;
• Perikanan - 200 gr., Broccoli dikukus - 200 gr., Teh;
• Segelas abu yang ditapai.

Rabu

• Omlet pada dua telur dengan juara, crouton yang diperbuat daripada roti bijirin - 2 pcs., Jelly;
• Yogurt semulajadi - 200 gr.;
• Cutlet stim veal - 250 gr., Hodgepodge sayur - 200 ml, teh tidak manis;
• Hurma 2 pcs;
• Kubis rebus dengan Turki - 300 gr., Kuraga Compote;
• Segelas kefir.

Khamis

• bubur buckwheat dalam susu - 200 gr., Telur rebus - 1 pc., Horbal Tea;
• Mousse dari Cottage Cheese and Berries - 200 gr.;
• Shnnilel diperbuat daripada dada ayam cincang - 250 gr., Hard - 200 gr., Kisel;
• Orange - 1 pc., kacang - 50 gr.;
• Daging daging yang dibakar dengan tomato di bawah keju - 250 gr., Salad kubis segar - 100 g., Teh hijau;
• Segelas susu.

Jumaat

• Telur dengan tomato 2 telur, roti bakar dengan mentega - 1 pc., Teh tidak manis;
• Cheesecakes - 300 gr.;
• Borsch dengan kacang - 200 gr., Caesar - 200 gr.;
• melon - 250 gr.;
• Rebus hati daging lembu - 200 gr., Sayuran stim - 200 gr., Jelly;
• Segelas abu yang ditapai.

Sabtu

• Bubur gandum - 200 gr., Pear - 1 pc., Teh hitam dengan madu;
• Brynza salad, saderi dan bayam dengan penambahan minyak biji rami - 300 gr.;
• Rebus daging lembu dengan kacang dan zucchini - 300 gr., Kurin Broth - 150 ml, kompos dari buah -buahan kering tanpa gula;
• Orange Fresh - 1 Tbsp., Bowing Cookies - 100 Gr.;
• Salmon dengan asparagus pada udara -griller - 300 gr., Teh;
• Susu panas.

Ahad

• Serpihan jagung - 100 gr., Susu - 1 sudu besar;
• Puding keju kotej dengan kismis - 200 gr.;
• Sup kacang - 200 ml, daging rebus - 150 gr., Juice Tomatny - 1 sudu besar;
• Epal - 2 pcs.;
• Valjatina Steak - 200 gr., Sayuran Steam - 200 gr., Teh.
• Segelas kefir.

Contoh menu untuk lelaki selama seminggu boleh sedikit berbeza dalam perkadaran atau komposisi, tetapi produk harus sesuai dengan pemakanan yang tepat.

Pemakanan yang betul adalah komposisi menu yang seimbang dan produk yang dipilih dengan cekap. Bahagian juga memainkan peranan penting. Sesetengah program menawarkan penurunan berat badan dalam masa yang singkat untuk mengehadkan diet harian sehingga 1000 kcal sehari. Penting untuk memahami bahawa Ini adalah rejim penurunan berat badan yang sangat melampaumempunyai sedikit persamaan dengan diet yang seimbang. Norma yang dibenarkan untuk kehilangan berat wanita dewasa boleh dianggap 1200-1500 kcal, lebih baik bagi lelaki untuk meningkatkan menu harian hingga 2200 kcal. Walau bagaimanapun, jika anda memutuskan langkah -langkah penurunan berat badan yang ketat, lebih baik memasukkan produk dari senarai pemakanan yang betul dalam menu.

Menu pemakanan yang betul untuk setiap hari untuk mengurangkan berat badan adalah contoh menu setiap 1000 kalori

Contoh menu selama 1 hari:

• Sarapan: Omlet dua telur (340 kcal), roti dengan bran - 1 kus (80 kcal), teh hitam dengan gula 1 h/l (22 kcal);
• Snek: peach (35 kcal);
• Makan malam: Sup kubis segar - 250 ml (63 kcal), roti gandum 1 kus (80 kcal);
• Makanan ringan petang: De -fat Cottage Cheese - 100 g (50 kcal), ceri jem - 2 h/l (55 kcal);
• Makan malam: Kentang bakar - 2 pcs (160 kcal), hek rebus - 100 g (80 kcal), timun segar - 2 pcs (11 kcal), tomato - 1 purata (23 kcal).

Hasil pemakanan harian: 999 kalori.

Pemakanan yang betul - Menu 1200 kalori setiap hari:

• Sarapan: Bubur oat di atas air dari 50 gram bijirin (250 kcal);
• Snek: Pear (43 kcal), potong stim daging lembu - 2 pcs (150 kcal), sup sayuran - 200 ml (150 kcal), timun dan salad tomato - 150 gram (40 kcal);
• Makanan ringan petang: Salad Buah - 200 g (35 kcal);
• Makan malam: Buckwheat bubur - 100 g (336 kcal), cod rebus atau bakar - 200 g (150 kcal), salad kubis merah dengan sayur -sayuran 100 g (50 kcal).

Hasil pemakanan harian: 1200 kalori.

Menu pemakanan yang betul untuk sehari untuk 1,500 kalori:

• Sarapan: Bubur jagung - 200 g (244 kcal), Apple - (37 kcal), teh hijau dengan 1 sudu teh gula (26 kcal);
• Snek: Yogurt manis - 125 ml (88 kcal);
• Makan malam: Sup pada sup daging dengan vermicelli - 250 gram (196 kcal), roti rai 2 kus (156 kcal), oren 1 pc (48 kcal), dada ayam - 150 gram (255 kcal), timun segar 2 pcs (14 kcal);
• Makanan ringan petang: Kecil kecil kefir 1 sudu besar (60 kcal), epal (37 kcal), pasta rebus - 150 gr (147 kcal), salad sayuran segar (timun, tomato, sayur -sayuran 200 g - 70 kcal), minyak zaitun 1 sudu besar).

Hasil pemakanan harian: 1,498 kalori.

Cuti antara majlis -majlis mestilah 3 jam. Jangan lupa tentang rejim minum (segelas air setiap jam).

Kehilangan berat badan jarang mudah, terutamanya jika berat berlebihan berlebihan. Sama ada untuk memerhatikan diet sementara atau membiasakan diri dengan pemakanan yang betul adalah pilihan setiap orang. Secara teori, ia sentiasa tidak mudah untuk membuat menu untuk penurunan berat badan, tetapi dalam praktiknya semuanya lebih mudah. Hari ini terdapat banyak preskripsi pemakanan yang betul, di antaranya anda dapat mencari pastri, gula -gula, makanan ringan yang boleh dimasukkan dengan selamat dalam menu tanpa kerosakan pada angka tersebut.