Keinginan untuk sentiasa berbentuk, mengekalkan berat badan yang normal dan kelihatan baik, menjadikan wanita dan lelaki mencuba semua jenis diet yang bergaya. Semakin kreatif produk yang membentuk menu, semakin banyak peminat sistem kuasa baru yang popular, seperti diet Dukan, diet Jepun atau 6 kelopak. Sementara itu, penggunaan bubur soba biasa akan menormalkan berat badan, meningkatkan kesejahteraan dan menubuhkan proses pencernaan. Pilihan untuk kehilangan berat badan tidak memerlukan kos kewangan tambahan, soba tersedia untuk semua orang, dan sangat mudah untuk memasaknya. Di samping itu, pakar pemakanan berjanji untuk menyingkirkan 3 hingga 7 kilogram tambahan dalam hanya seminggu (atau sehingga 15 kg dalam 2 minggu). Walaupun diet soba untuk penurunan berat badan mengehadkan pilihan produk yang dibenarkan untuk digunakan, tidak sukar untuk mengikuti nasihat.
Inti dari diet soba
Sediakan secara moral untuk hakikat bahawa selama 7-14 hari anda perlu makan hanya soba yang disediakan terlebih dahulu-ini adalah inti dari diet soba. Oleh kerana bijirin ini sangat berkhasiat, anda tidak perlu kelaparan untuk tempoh masa yang ditentukan. Lebih sukar untuk mengatasi godaan untuk mencuba sesuatu yang lazat dan mempelbagaikan menu. Tetapi tidak ada yang salah dengan ini, kerana anda boleh memilih pengubahsuaian yang kurang ketat sistem kuasa yang popular.
Kenapa soba?
Buckwheat merujuk kepada nutrien dengan komposisi mineral yang kaya. Nilai pemakanan adalah disebabkan oleh kehadiran serat selulosa, protein penuh, karbohidrat. Rutin ini "bekerja" pada pengukuhan dinding saluran darah, mengurangkan risiko kanser. Flywonids dan asid folik, yang juga terkandung dalam bijirin, mempunyai kesan yang sama. Dari makroelements, besi, kalium, fosforus, boron, zink, iodin, tembaga, fluorin, kalsium, molibdenum dan kobalt harus diperhatikan. Zhelaki - sebuah gudang sebenar vitamin Kumpulan B dan pp. Diet pada bubur soba dibawa dengan mudah kerana kandungan karbohidrat kompleks di dalam kumpulan. Tubuh menerima tenaga sepanjang keseluruhan proses mencerna produk.
Keperluan soba
Keberkesanan diet soba dan hasil yang diperoleh sepenuhnya bergantung pada pelaksanaan beberapa peraturan:
- Pengecualian lengkap rempah -rempah (garam, gula, daun bay, lada wangi). Garam dan gula menangguhkan cecair di dalam badan, dan rempah -rempah merangsang pengeluaran jus gastrik, yang menyebabkan rasa lapar yang berterusan. Setuju, semasa diet, komponen tersebut boleh ditinggalkan sepenuhnya.
- Resipi rahsia untuk diet soba untuk penurunan berat badan adalah berikut: Bubur disediakan dengan cara yang istimewa. Segelas bijirin dicurahkan dengan dua gelas air mendidih, ditutup dengan tudung, dibalut dengan selimut hangat dan dibiarkan semalaman. Anda boleh mengukus bubur di termos. Semasa anda berehat, bijirin membengkak di dalam air, mengekalkan nilai pemakanan yang tinggi.
- Minum air bersih, teh hijau tanpa gula atau air mineral. Oleh itu, badan akan menerima kelembapan yang diperlukan, dan penurunan berat badan pada soba akan berlaku secara intensif disebabkan oleh perkumuhan toksin dan produk kerosakan.
- Mengedarkan bahagian -bahagian sedemikian rupa sehingga tidak makan selepas 6 petang - ini adalah peraturan keemasan dari mana -mana diet yang diperhatikan secara tersirat.
- Pilih kompleks multivitamin berkualiti tinggi, yang mesti dimakan sepanjang tempoh apabila diet terhad.
Pematuhan dengan postulat utama akan mencapai hasil yang baik. Walau bagaimanapun, sekatan dalam pemakanan tidak selalu bermanfaat, jadi mengkaji kebaikan dan keburukan diet soba terlebih dahulu.
Dibenarkan produk tambahan
Menu diet soba boleh sedikit dipelbagaikan selama seminggu. Pakar pemakanan telah menubuhkan senarai produk yang boleh dimakan selari dengan bubur. Ini tidak dicerminkan secara negatif terhadap keputusan akhir, tetapi menambah keyakinan dan meningkatkan mood. Sehingga bubur tidak kelihatan segar, ia dibenarkan menambah sedikit kicap.
Anda boleh makan epal (tidak lebih daripada 2 keping sehari). Hidupkan salad kubis segar dan sayur -sayuran dalam diet (tanpa garam). Masukkan madu, tetapi tidak lebih daripada 1 sudu teh sehari. Dengan cara ini, salad dan buah -buahan mungkin menggantikan satu hidangan, jadi sediakan sedikit bijirin terlebih dahulu jika anda merancang untuk mempelbagaikan menu pada hari berikutnya.
Bubur boleh dibasuh dengan kefir berkuasa rendah (1 liter sehari), dan kefir-bijirin dianggap sebagai salah satu pengubahsuaian yang paling popular dalam kaedah kuasa ini. Jika anda tidak boleh melakukan tanpa kopi, masak secawan minuman semulajadi dan jangan tambah gula. Minum teh hijau (tanpa madu dan gula), masih air mineral.
Diet
Buckwheat siap dibahagikan kepada 5-6 hidangan. Pada waktu pagi, sejurus selepas anda bangun, anda perlu makan pinggan bubur pertama. 2 jam seterusnya dari makan air, buah -buahan, teh atau kopi. Bahagian yang selebihnya mesti dimakan pada siang hari, memerhatikan selang 1.5-2 jam antara makanan. Anda sudah boleh minum air, teh atau kopi (1 cawan sehari) sebelum atau selepas makan - tidak ada sekatan. Penting! Ia dilarang menggunakan alkohol semasa diet.
Kebaikan dan keburukan diet soba
Kelebihan diet
Hasil diet soba tidak terhad kepada kehilangan berat badan yang berlebihan, walaupun kerana kelebihan ini sistem kuasa mempunyai banyak peminat.
Bahan -bahan yang membentuk bijirin dapat membersihkan darah dan menormalkan tahap kolesterol dalam darah. Serat salib yang kekal disebabkan oleh kaedah penyediaan khas mengaktifkan motilitas usus, yang menyumbang kepada pembersihan aktif. Dan perkara yang paling penting, anda tidak perlu melawan serangan kelaparan, seperti dalam kes banyak sistem kuasa lain.
Mana -mana diet disertai dengan penyingkiran aktif toksin dan toksin. Bahan -bahan ini terlebih dahulu memasuki aliran darah dan hanya meninggalkan badan. Biarkan anda tidak menakutkan kemunculan kelemahan dan pening - ini adalah proses pembersihan semula jadi. Pada masa diet, cuba untuk tidak mengambil projek kerja yang besar, berehat lagi.
Manfaat diet soba adalah untuk meningkatkan kesihatan. Stimulasi pertumbuhan rambut berlaku, penampilan mereka menyenangkan, kuku diperkuat. Kehilangan pound tambahan membawa kepada fakta bahawa angka anda menjadi lebih langsing, kawasan pembentukan pengantar dikurangkan, dan kulit memperoleh rupa yang segar dan baik. Di samping itu, bubur soba dengan sempurna menggantikan produk roti, kentang dan bijirin lain. Kumpulan sering dinasihatkan untuk menggunakan mereka yang mengalami hemoglobin rendah atau mempunyai masalah penglihatan.
Kelemahan
Kelemahan diet soba terutamanya dikaitkan dengan keperluan untuk makan secara membosankan. Suasana mungkin merosot dan bahkan mengembangkan keadaan yang dekat dengan sikap tidak peduli. Adakah patut disebutkan bahawa selepas sekatan tersebut, bubur soba tidak dapat dimakan untuk masa yang sangat lama, menghalang diri anda dari nutrien yang diperlukan.
Penolakan garam yang lengkap sering menyebabkan penurunan tekanan, penampilan sakit kepala dan kelemahan umum. Sensasi sedemikian tidak perlu, jadi tambahkan sedikit garam untuk menormalkan kesejahteraan dalam makanan seterusnya.
Sila ambil perhatian bahawa diet soba di rumah adalah penurunan sukarela dalam kandungan kalori diet hingga 400-450 kalori setiap hari, yang sangat kecil. Walaupun berat badan akan meninggalkan dengan cepat, tetapi selepas akhir diet, kilogram sering kembali, jika anda segera beralih ke diet biasa.
Penolakan gula yang diperlukan membawa kepada penurunan aktiviti mental. Ini adalah fenomena yang dijelaskan dan sementara. Pilih terlebih dahulu tempoh ketika di tempat kerja (atau dalam proses pendidikan) akan ada "lull". Burdock dan beban saraf yang berlebihan semasa diet tidak berguna.
Diet Buckwheat: Contraindications
Di hadapan beberapa penyakit, sekatan makanan boleh tidak selamat. Kemudaratan diet soba berlaku apabila ia diulangi terlalu kerap. Mungkin keputusan pertama akan menjadi insentif yang sangat baik untuk meneruskan kuasa mengikut sistem ini, bagaimanapun, adalah perlu untuk mengekalkan jeda 30-45 hari. Di samping itu, adalah perlu untuk meninggalkan monodit sedemikian dalam kes -kes berikut:
- Masalah dengan kerja saluran gastrousus. Buckwheat menormalkan proses pencernaan, tetapi sekatan panjang dalam produk lain boleh menyebabkan kegagalan dalam badan selepas meninggalkan diet.
- Jangan menghentikan diet soba-kefir kepada mereka yang menderita kolitis dan gastritis.
- Pemakanan ini tidak sesuai untuk wanita hamil dan kejururawatan yang perlu menjaga diet yang tinggi -kualiti dan pelbagai.
Soba
Kepentingan tahap peralihan kepada pemakanan biasa adalah bahawa ini memastikan pemeliharaan panjang berat badan yang dicapai. Kerana ia menghina, apabila selepas pantang yang teruk dalam makanan, kilogram yang hilang kembali lagi. Sebahagiannya kesalahan ini adalah diet yang sedikit dan membosankan.
Bersabar dan menenangkan diri anda bahawa langkah ini adalah wajib. Tubuh memerlukan masa untuk digunakan semula untuk banyak produk. Selepas diet soba selesai, ulasan pemakanan dipanggil untuk penambahan buah -buahan, sayur -sayuran, daging dan ikan secara beransur -ansur.
10 hari pertama selepas selesai kuasa sistem, jangan gunakan lebih daripada 1,500 kalori sehari. Goreng, produk berlemak, tepung dilarang. Sebagai contoh, untuk makan tengah hari, anda boleh minum penapaian atau makan salad buah. Untuk makan malam sebagai hidangan utama, bakar sayur -sayuran atau mendidihnya. Pada minggu pertama, secara beransur -ansur menambah telur, produk tenusu, ikan, daging rebus. Pastikan mod pemakanan pecahan dan kerap, jangan makan sebelum tidur.
Pengubahsuaian diet
Pilihan diet soba boleh berbeza bergantung kepada sekatan dan produk tambahan. Hasil kehilangan berat badan juga berbeza. Diet yang paling popular pada soba dan kefir dipertimbangkan. Sediakan bubur dari petang mengikut resipi yang biasa, beli kefir yang rendah -kualiti rendah. Jika anda tidak mempercayai kedai "susu", maka kefir boleh dimasak dengan mudah di rumah menggunakan Ragi. Sehari anda perlu makan bubur 1 cawan bijirin dan minum 1 L dengan akut. Tempoh - 7 hari. Diet soba dengan kefir membolehkan anda kehilangan 4-6 kg. Di samping itu, anda boleh makan buah -buahan kering (beberapa keping), epal, sayur -sayuran dan kubis segar. Kesannya akan lebih baik jika anda minum segelas Kefir setengah jam sebelum bubur. Walaupun ia mudah untuk minum atau mencampur soba dengan produk susu masam.
Apa yang boleh dimakan semasa diet soba jika anda tidak akan mengehadkan diet dengan serius? Pilihan kuasa lain membolehkan penambahan 1 gelas yogurt (rumah) dan buah -buahan. Buah -buahan boleh berbeza, bergantung pada musim, tetapi elakkan pisang dan anggur. Oleh kerana badan menerima jumlah glukosa yang mencukupi (dari buah-buahan), kadar penurunan berat badan tidak akan begitu sengit (kira-kira 2-4 kg seminggu). Tetapi kesejahteraan akan menjadi sangat baik.
Alternatif untuk diet yang ketat - hari puasa "dalam soba"
Memandangkan menu soba sangat terhad, risiko pemecahan berlaku pada hari ketiga. Ini sangat mengecewakan, kerana begitu banyak usaha tidak memberikan hasil. Jangan memarahi dan menyalahkan diri sendiri. Mungkin pilihan pemakanan ini tidak sesuai untuk anda. Jangan putus asa, tetapi lebih baik cuba mematuhi soba atas dasar soba sekali seminggu. Ulasan ahli nutrisi yang berjaya mengamalkan pilihan ini ketika bekerja dengan pelanggan mereka mengatakan untuk diri mereka sendiri. Satu hari seminggu untuk makan soba lebih mudah daripada meletihkan dan menyeksa diri anda selama 1-2 minggu.
Adakah anda memerlukan latihan fizikal?
Penurunan berat badan diperhatikan kerana penurunan mendadak dalam tahap cecair dan kehilangan otot. Diet dan sukan soba (sederhana) adalah pilihan yang baik bagi mereka yang memantau keadaan kulit dan otot. Penurunan berat badan yang tajam selama 2 minggu membawa kepada kendur kulit. Anda tidak boleh mengatakan sekali lagi bahawa ia tidak cantik. Pastikan untuk menambah latihan fizikal yang akan membantu mengepam otot. Jangan keterlaluan, gimnastik tidak boleh sengit sehingga tidak ada pening.
Hasil yang sangat baik dapat dicapai jika anda melawat sauna. Di samping itu, anda boleh memesan kursus pembalut, yang membantu mendapatkan hasil yang optimum, dengan sempurna mengetatkan kulit, meningkatkan peredaran darah.
Diet soba: ulasan dan hasil
Peminat jenis diet ini menjadi lebih, kerana fakta bahawa diet soba tidak menyebabkan rasa lapar yang tajam. Sebaliknya, pada hari ketiga, gadis -gadis mencatatkan cahaya yang belum pernah terjadi sebelumnya dan normalisasi pencernaan. Lebih separuh daripada responden berkongsi tanggapan mereka bahawa, terhadap latar belakang peningkatan umum dalam mood dan kemunculan keputusan cepat, tidak sukar untuk mematuhi had makanan yang ketat.
Tinjauan positif mengenai diet soba membuat anda serius berfikir tentang keberkesanan kaedah kuasa ini. Akibatnya, terdapat penurunan berat badan 3 kg hingga 15 kg (banyak bergantung pada berat badan awal dan tempoh diet). Rasa kelaparan tidak menyiksa, dan jumlah makanan yang digunakan dalam satu hidangan berkurangan. Jika kita membandingkan hasil individu penurunan berat badan, maka mereka mungkin berbeza dari beberapa kilogram sehari hingga beberapa kilogram untuk keseluruhan diet. Seseorang berjaya kehilangan 4 kg dalam 4 hari, tetapi ada orang yang, selepas 10 hari, meraikan hanya 3 kilogram.
Sekiranya diet tidak sesuai dengan kategori, maka anda boleh mengamalkan hari puasa mingguan. Dengan cara ini, diet soba selama seminggu adalah pilihan yang baik untuk wanita -wanita yang mula merasakan keletihan yang berterusan, sesak nafas, kemerosotan umum dalam kesihatan. Ramai perhatikan normalisasi tidur, pemulihan metabolisme, penstabilan kitaran haid, meningkatkan mood dan menghilangkan tekanan saraf yang berterusan.