Hai semua! Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk menurunkan sehingga 3 kilogram dalam 10 hari tanpa rasa lapar dan tanpa senaman yang kuat. Kami diajar bahawa hasil hanya boleh dicapai melalui kerja keras. Walau bagaimanapun, terdapat diet protein untuk menurunkan berat badan, dan dengan itu anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan dalam masa yang singkat, tentu saja, dengan beberapa syarat. Di bawah ini anda akan belajar bagaimana untuk menyesuaikan diri dengan seluar jeans kurus yang anda tidak pernah beli.
Memandang ke hadapan - diet proteintidak sesuai sebagai pangkalan tetap, anda boleh mengamalkannya dari 7 hingga 14 hari beberapa kali setahun.
Apa yang akan kita bincangkan dalam siaran ini:
- apakah diet protein,
- bilakah ia boleh digunakan dan kepada siapa,
- kebaikan dan keburukannya (kita pasti akan melihat kontraindikasi),
- produk yang dibenarkan dan dilarang,
- anggaran makanan untuk beberapa hari,
- ulasan daripada mereka yang telah menguji sistem untuk diri mereka sendiri.
Apa yang menyebabkan penurunan berat badan pada protein?
Apa yang anda pernah dengar tentang diet protein? Ramai orang sering mengelirukan dengan pemakanan keto. Walau bagaimanapun, terdapat perbezaan kecil tetapi asas antara pilihan penurunan berat badan ini. Tengok gambar rajah.
- Nisbah makronutrien pada keto: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- Nisbah makronutrien pada diet protein: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Sistem tinggi lemak (keto) melibatkan makan sejumlah besar makanan yang kaya dengan lemak. Jika ia ikan, maka ia adalah yang paling gemuk; jika ia daging, maka ia pasti tidak kurus. Dan yang paling penting, tidak sepatutnya ada unsur lain. Karbohidrat, walaupun kompleks, adalah dilarang; ia hanya boleh didapati daripada sayur-sayuran, herba dan beberapa produk lain.
Menurunkan berat badan pada makanan protein, sebaliknya, melarang makan terlalu banyak makanan berlemak dan membenarkan sejumlah kecil karbohidrat "jangka panjang" untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Selain itu, anda dibenarkan makan tenusu tanpa gula dan bahan susu yang ditapai.
Iaitu, anda boleh dikatakan tidak mengehadkan diri anda dalam makanan, anda tidak mengalami kelaparan dan pada masa yang sama anda kehilangan jumlah dan berat badan. Perkara utama adalah untuk mengekalkan pengambilan kalori anda, makanan protein sangat mengenyangkan, anda mungkin tidak mendapat kalori yang anda perlukan, ini akan melambatkan proses penurunan berat badan. Ia boleh dikira menggunakan jadual kalori. Terdapat banyak daripada mereka di Internet. Cetak dan gantung pada peti sejuk anda untuk pengiraan mudah, atau gunakan apl percuma. Norma harian untuk penurunan berat badan dengan gaya hidup yang kurang aktif ialah 1200-1500 kcal.
Bilangan makanan yang optimum setiap hari: lima hingga enam kali dalam bahagian kecil. Kopi, teh tanpa gula, dan air dibenarkan. Jisim otot tidak menderita dan kekal di tempatnya, dan dengan aktiviti fizikal ia juga boleh berkembang.
Kelebihan diet ini adalah kerana kekurangan karbohidrat cepat:
- pertama, kelembapan berlebihan dikeluarkan,
- dan kedua, rizab dari sisi, pinggul dan perut digunakan.
Oleh itu, anda menurunkan berat badan dengan cepat dan melihat hasilnya dengan serta-merta. Teknik ini juga dipanggil "pengeringan". Atlet aktif menggunakannya sebelum pertandingan penting.
Makanan protein untuk penurunan berat badan: senarai
Mari kita fikirkan apa yang layak sebagai produk protein. Ramai orang mungkin mempunyai idea yang berbeza tentang mereka.
Inilah yang perlu anda beli semasa diet anda:
- dada ayam dan ayam belanda,
- ham tanpa kanji dan gula dari burung yang sama,
- daging lembu, arnab,
- keju rendah lemak (keju, feta, tauhu),
- produk tenusu rendah lemak dan tanpa gula,
- keju kotej sehingga 9%,
- krim masam sehingga 15%,
- ikan (lebih baik mengambil tidak terlalu berlemak), makanan laut,
- cendawan,
- minyak sayuran,
- lentil,
- telur,
- protein whey (pilihan, tetapi sebagai snek - keselamatan untuk malas).
Anda juga harus memasukkan dalam senarai beli-belah anda:
- sayur-sayuran hijau dan buah-buahan (elakkan buah-buahan yang terlalu manis dan hadkan diri anda kepada 1-2 keping sehari),
- dari bijirin, biarkan oat gulung, soba, beras perang (walaupun secara sederhana),
- kehijauan.
Elakkan menggoreng sebagai. . . ia memusnahkan asid amino. Adalah lebih baik untuk merebus, membakar atau merebus bahan-bahan tersebut.
Berikut adalah senarai perkara yang harus dikecualikan daripada diet:
- gula-gula (apa-apa sahaja yang mengandungi gula),
- sayang,
- roti dan roti putih,
- soda dan sebarang alkohol,
- produk separuh siap, termasuk sosej dan frankfurters (walaupun mereka mempunyai komposisi yang ideal),
- makanan dalam tin,
- pasta,
- bijirin dengan indeks glisemik tinggi (nasi putih),
- sos,
- makanan pedas
- makanan segera dan makanan jalanan.
Biar saya ingatkan anda bahawa senarai sekatan ini hanya untuk 7-14 hari. Kemudian anda boleh memperkenalkan ramuan secara beransur-ansur.
Sebaik-baiknya, makan apa yang disediakan di rumah, dan bukan di kafe, dan anda akan gembira pada skala dan di dalam bilik pemasangan.
Norma protein setiap hari
Di bawah keadaan biasa, tanpa aktiviti fizikal, seseorang memerlukan 0. 66-0. 8 g. protein per kilogram berat (WHO). Untuk penurunan berat badan pada diet protein, norma ini digandakan. Jika anda mengikuti diet protein, norma adalah dari 1. 3 hingga 1. 6 g. setiap 1 kg berat.
Pengiraan tidak mengambil kira berat badan semasa anda, tetapi yang anda inginkan.
Bagaimana tidak membahayakan dengan protein berlebihan?
Tetapi adalah penting untuk menjelaskan: diet protein bukanlah diet yang sihat. Dalam erti kata ia tidak seimbang dari segi BJU dan sesuai untuk penggunaan terhad masa. Paling optimum ialah seminggu, maksimum 14 hari. Jika lebih lama, anda boleh memudaratkan badan anda dan mendapat senarai masalah yang panjang dan bukannya perut kempis. Saya akan membincangkan perkara ini dengan lebih lanjut.
Ngomong-ngomong, bagi orang yang tidak mendapat protein yang mencukupi dalam diet harian mereka, beralih kepada diet yang sama mungkin berguna - tabiat pemakanan harus disusun semula.
Asid amino dalam makanan yang berasal dari haiwan dan tumbuhan adalah penting untuk imuniti, terutamanya semasa musim sejuk. Penduduk negara pantai kurang sakit kerana mereka kerap makan ikan berlemak laut.
Di samping itu, tanpa protein adalah mustahil untuk mengekalkan kulit muda. Lembik, kusam, mengelupas, kedutan awal - ini antara lain, gejala kekurangan daging dan susu yang ditapai dalam menu harian anda.
Ia amat penting bagi wanita untuk mendapatkan semua unsur mikro. Kekurangan mereka membawa kepada proses keradangan dalam sistem pembiakan wanita, kesukaran dalam konsep, pening, dll.
Kesan sampingan yang menyenangkan dari diet ini ialah penurunan selera makan dan penurunan berat badan. Diuji untuk diri saya sendiri - selepas stik yang baik anda tidak akan mahu makan tidak lama lagi. Dan anda benar-benar melupakan gula-gula.
Pernah saya mengambil kursus minyak ikan dan menyedari bahawa saya mula mengidam gula-gula dan biskut kurang. Namun, jangan tergesa-gesa untuk bersiap ke pasar raya. Mari kita fikirkan, adakah menu ini sesuai untuk anda?
Kepada siapa dan berapa?
Walaupun PP-ness jelas diet, ia mempunyai beberapa batasan.
- Pertama, ia tidak seimbang. Karbohidrat dan lemak akan mengendur. Tambah di sini kekurangan vitamin dan mineral.
Itulah sebabnya tidak digalakkan untuk menyalahgunakan menu ini. Seminggu, maksimum 14 hari. Ini adalah tempoh kritikal selepas itu badan akan memahami bahawa ia kehilangan sesuatu dan akan mula memberontak. Tetapi kami tidak mahu itu. Sebaik-baiknya, ambil vitamin tambahan selama tujuh hingga empat belas hari. Sudah tentu, selepas persetujuan dengan doktor anda.
- Kedua, beban pada buah pinggang adalah penting, yang bermaksud mereka bekerja dengan had. Ia tidak sepatutnya begini.
- Ketiga, rehat yang disyorkan antara diet adalah sekurang-kurangnya 3 bulan, dan sebaik-baiknya enam bulan. Iaitu, ubat ekspres seperti itu tidak boleh digunakan terhadap pelahap Tahun Baru, dan kemudian walaupun selepas 8 Mac. Hanya dua hingga empat kali setahun, dengan bijak, dengan senarai barangan runcit yang betul dan resipi yang bernas.
Siapa yang sesuai dan tidak sesuai untuk penurunan berat badan protein?
Jika kesihatan anda baik-baik saja, anda tidak alah kepada asid amino atau bahan-bahan tertentu dari menu, dan anda ingin kehilangan sehingga 5 kilogram, maka anda boleh beralih kepada diet protein dengan selamat.
Tetapi, seperti biasa, saya sangat menasihati anda untuk berunding dengan doktor atau pakar diet berdaftar sebelum bereksperimen dengan diri sendiri.
Berikut adalah senarai kontraindikasi di mana anda tidak boleh makan banyak protein untuk makan malam, makan tengah hari dan sarapan pagi:
- kehamilan dan penyusuan,
- masalah buah pinggang,
- kencing manis,
- penyakit kronik,
- anemia,
- penyakit sistem pembiakan wanita,
- masalah hati,
- penyakit gastrousus.
Juga, kanak-kanak dan remaja tidak boleh beralih kepada daging dan produk tenusu sahaja. Badan mereka yang sedang membesar memerlukan sejumlah besar bahan api karbohidrat.
Kebaikan sistem
Mari kita gariskan semua kelebihan sistem:
- Teknik penurunan berat badan yang agak selamat. Ini bukan mono-diet dengan pukulan tajamnya terhadap sistem imun dan bukan detoks yang kejam. Dalam kuantiti yang munasabah dan dengan pendekatan yang sihat, tiada perkara buruk akan berlaku,
- sistem penurunan berat badan yang benar-benar berfungsi. Menurut kawan-kawan saya, mereka benar-benar menurunkan berat badan tanpa banyak usaha,
- diet ideal di rumah. Tiada resipi atau hidangan yang rumit. Makanan yang sangat ringkas dan mudah difahami yang dijual di setiap pasar raya,
- Saya tidak mahu manis sama sekali dan selera makan saya berkurangan. Ini adalah benar! Saya menyemaknya sendiri. Kadang-kadang keperluan untuk makan malam hilang sepenuhnya,
- anda boleh mengatur hari puasa walaupun bercuti atau semasa dalam perjalanan (sudah tentu, jika anda mempunyai kemahuan yang kuat),
- mudah untuk menyediakan hidangan.
Bagaimana pula dengan kekurangannya?
Kelemahan pemakanan protein
Jangan tergesa-gesa membeli ayam dan telur sehingga anda membaca perkara berikut:
- senarai produk makanan yang agak kecil. Terdapat pilihan untuk dipilih, tetapi beberapa bahan biasa masih dilarang. Sebagai contoh, kentang yang sama,
- Pada mulanya mungkin ada kelemahan dan gugup kerana kekurangan karbohidrat. Malah pengeluaran gula sebenar berlaku. Jika anda mempunyai gigi manis, bersabarlah selama beberapa hari, maka ia akan menjadi lebih mudah,
- masalah dengan najis. Sembelit mungkin berlaku kerana kekurangan serat. Anda boleh menyelesaikan masalah dengan mengambil minyak sayuran dalam bentuk mentahnya, minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air dan memasukkan salad sayuran dalam menu,
- terdapat bau ammonia dari mulut. Ini berlaku apabila terdapat lebih banyak protein dalam badan daripada biasa. Hanya minum banyak cecair akan membantu sedikit di sini,
- Anda perlu keluar dari diet dengan berhati-hati. Ramai "ahli pemakanan" menulis bahawa berat badan hilang dan tidak kembali. Ya, ini benar, tetapi dengan syarat anda secara beransur-ansur dan betul beralih kepada diet biasa. Secara beransur-ansur masukkan bahagian kecil karbohidrat kompleks dan hanya kemudian secara beransur-ansur menambah gula-gula dan makanan berkanji,
- jika anda sedang menjalani rawatan atau tidak mahu berhenti alkohol, anda tidak sepatutnya mula,
- anda perlu makan bahagian kecil 4-6 kali. Titik ini bukan tolak yang pasti. Tetapi apabila terdapat kekurangan masa, sukar untuk mencari peluang untuk menikmati makanan ringan lebih daripada sekali di tempat kerja,
- anda perlu memikirkan menu supaya ia tidak membosankan dan sekurang-kurangnya seimbang.
Sama ada pilihan penurunan berat badan ini sesuai untuk anda atau tidak, anda tentukan sendiri. Sila baca perkara ini dengan teliti dan pertimbangkan pilihan dan keperluan anda. Jika penurunan berat badan sedemikian tidak sesuai untuk anda, terdapat banyak pilihan tentang cara mengurangkan volum tanpa membahayakan kesihatan anda.
Diet protein untuk penurunan berat badan: menu selama beberapa hari
Saya menawarkan 3 pilihan hidangan. Anda boleh menukar dan menggabungkan hidangan mengikut budi bicara anda. Tambah sesuatu yang anda sendiri. Saya sengaja tidak menjadualkannya untuk minggu itu, kerana terdapat banyak alternatif. Anda akan lihat sendiri.
Pilihan 1
Sarapan pagi
- Dua telur rebus
- 30 gram keju
- Salad sayuran dengan satu sudu teh minyak
- Kopi
Snek
Selepas beberapa jam, nikmati snek dengan yogurt asli atau 5% keju kotej dengan segenggam kacang kegemaran anda, di atasnya dengan satu sudu krim masam.
makan malam
- Steak ikan tilapia atau ikan keli dengan sebahagian kecil beras perang (kira-kira segenggam) dan timun.
- Sup bayam atau cendawan.
makan malam
Untuk makan malam, buat rebusan dengan sayur-sayuran (tiada kentang) dan ayam. Beberapa jam sebelum tidur - kefir.
Ingat untuk minum beberapa gelas air antara waktu makan.
Pilihan 2
Sarapan pagi
- 2 roti bakar bijirin penuh, sapukan dengan keju krim, atas dengan alpukat dan sekeping ikan masin sedikit.
- 1 telur rebus, 30 gram keju keras.
- Kopi menjadikan permulaan hari yang sempurna.
Snek
Segenggam kacang dan sayur-sayuran dipotong menjadi jalur.
makan malam
- Sup adalah hidangan pertama yang baik untuk makan tengah hari. Mana-mana versi tanpa kentang atau nasi.
- Fillet ayam bakar dalam rempah di bawah penutup keju.
- Satu hidangan brokoli atau kembang kol.
makan malam
- Dada ayam rebus, 3 sudu besar soba, salad timun dengan tomato, herba dan bawang. Perasakan dengan satu sudu teh minyak.
- Jika dikehendaki, sebelum tidur - sebahagian daripada protein whey dalam susu 3. 2% atau kefir.
Pilihan 3
Sarapan pagi
- Telur dadar dengan sayur-sayuran dan kepingan ayam belanda rebus.
- Roti soba dengan feta.
- Kopi atau teh.
Snek
Kefir dengan beberapa buah tanpa gula. Saya kadang-kadang mengadun bahan-bahan dalam pengisar dan mendapatkan smoothie yang kaya.
makan malam
Untuk makan tengah hari, buat mangkuk yang kini bergaya: campurkan sedikit bijirin rebus (nasi atau lentil) dalam satu pinggan, tambah ikan masin yang dicincang, sayur-sayuran kegemaran anda, alpukat, telur dalam beg, kuning berair akan berfungsi sebagai sos. Hasilnya adalah hidangan berkhasiat yang akan bertahan hingga ke petang.
makan malam
- Sup yang diperbuat daripada paha ayam dan sayur-sayuran hijau (brokoli, bayam, saderi, bawang, kubis, zucchini).
- Salad timun dan tuna tin dalam jusnya sendiri.
Seperti yang anda lihat, anda memerlukan resipi yang paling mudah dan hidangan cepat.
Apa yang orang cakap?
Gadis-gadis yang saya kenali berkata bahawa mereka menggunakan diet protein apabila mereka perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Menurut mereka, penurunan berat badan sedemikian adalah salah satu yang paling lembut dalam hidup. Tidak perlu mengehadkan diri anda kepada pengambilan makanan secara ketat; sebaliknya, anda terpaksa memaksa diri anda untuk makan secara teratur.
Inilah yang kawan saya katakan:
"Saya menjalani diet protein selama 7 hari dan kehilangan 3 kilogram. Tanpa usaha dan kelaparan. Dua hari pertama saya sangat mahukan sosej dan gula-gula. Ia adalah pelik untuk minum teh tanpa gula. Tetapi pada hari ketiga ia entah bagaimana menjadi lebih mudah. Lebih baiknya, saya melepaskan diri daripada minum minuman panas yang manis. "