Diet yang paling berkesan untuk minggu ini: contoh menu untuk penurunan berat badan

14 November 2023

Diet cepat adalah cara yang baik untuk menghilangkan berat badan tambahan untuk musim panas atau sebelum acara penting. Hasilnya dengan pendekatan yang betul sangat mengagumkan - tolak 5-10 kg.

Terdapat banyak jenis diet, jadi mudah untuk mencari yang sesuai untuk anda. Perlu diingat bahawa lelaki perlu mengambil 300 lebih kalori setiap hari berbanding wanita. Semasa diet mingguan, adalah lebih baik untuk tidak menyalahgunakan aktiviti fizikal yang sengit. Berjalan biasa (2 jam) sudah memadai.

Diet pembersihan

Penurunan berat badan yang paling berkesan bermula dengan membersihkan usus. Terdapat sistem kuasa khas untuk ini.

Diet mingguan pembersihan bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesihatan anda dan membantu anda mendapatkan penampilan yang teratur. Terima kasih kepadanya, toksin dikeluarkan dan metabolisme bertambah baik. Pada diet sedemikian anda boleh kehilangan sehingga 2-3 kg dalam seminggu, dan dalam 2 bulan anda boleh kehilangan 20 kg. Tetapi doktor menasihatkan untuk berehat dan beralih daripada diet kepada diet sihat biasa (bergantian).

Produk berikut dibenarkan untuk dimakan, sama ada secara individu atau gabungan:

produk tumbuhan;
bubur (tetapi tanpa mentega);
produk yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh;
produk susu yang ditapai rendah lemak;
ayam, arnab, daging lembu dan ikan, tetapi dalam kuantiti yang kecil.

Contoh menu untuk minggu ini:

Hari	Menu
Hari pertama - minum	Hanya air tulen, jus yang baru diperah (dicairkan separuh dengan air), teh herba (tiada gula) dibenarkan.
Yang kedua ialah sayuran	Sarapan pagi - salad kubis. Snek – timun. Makan tengah hari: bit yang dibakar dalam ketuhar, salad sayuran segar. Snek – timun. Makan malam - salad sayuran
Yang ketiga ialah minum	Menu hari pertama diulang
Keempat - buah	Sarapan pagi: epal. Snek: limau gedang. Makan tengah hari: epal bakar. Snek: epal. Makan malam: limau gedang
Kelima - protein	Sarapan pagi: yogurt. Snek: 1 biji telur rebus. Makan tengah hari: ayam rebus daging putih. Snek: sedikit udang. Makan malam – ikan kukus
Keenam - minum	Menu hari pertama diulang
Ketujuh - bercampur	Sarapan pagi: 2 biji telur rebus. Snek: salad epal, limau gedang dan pisang. Makan tengah hari: sup ayam. Snek: salad epal dan pisang. Makan malam: sayur-sayuran segar

Anda perlu minum sehingga 2 liter cecair setiap hari.

Diet rendah kalori

Pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan adalah diet rendah kalori. Terima kasih kepadanya, anda boleh menyingkirkan sehingga 3 kg seminggu, dan kadang-kadang 4. 5 kg. Peraturan utama adalah untuk mengurangkan jumlah kalori yang digunakan - untuk wanita hingga 1200, untuk lelaki - hingga 1500 kcal. Peraturan lain juga mesti dipatuhi:

Jadikan makanan rendah kalori, tinggi protein sebagai keutamaan anda. Lemak di perut, sisi dan bahagian badan yang lain akan hilang, tetapi jisim otot tidak akan berkurangan.
Makan tidak lebih daripada 100 g karbohidrat setiap hari, dan sehingga 80 g lemak.
Buat bahagian kecil: 150-300 g. Makan 5 kali sehari.
Kurangkan jumlah garam.
Elakkan alkohol.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter sehari.

Produk yang dibenarkan termasuk:

produk roti yang diperbuat daripada tepung gandum;
daging dan ikan tanpa lemak;
produk tenusu;
soba, barli mutiara dan barli;
buah-buahan, beri, sayur-sayuran dan herba, kacang.

Minyak sayuran digunakan hanya untuk salad dressing. Anda perlu meninggalkan sepenuhnya:

gula dan gula-gula;
goreng;
akut;
daging salai;
sosej;
lemak;
makanan dalam tin;
sos;
pasta.

Contoh menu:

Masa penerimaan	Menu
Sarapan pagi	200 g bubur, 1 epal
Snek	200 g salad sayuran
makan malam	Sup sayur-sayuran dan 100 g daging rebus
Snek	50 g jisim dadih
makan malam	150 g ikan rebus dan sayur rebus

Diet yang ketat

Diet yang ketat dianggap sebagai salah satu yang paling sukar untuk penurunan berat badan yang cepat. Itulah sebabnya anda perlu mempunyai motivasi yang baik. Berkat makan di rumah, anda boleh kehilangan tolak 10 kg dalam 7 hari. Jika anda melanjutkan diet, maka sehingga 17 kg, tetapi anda perlu berehat, iaitu beralih kepada diet yang sihat.

Contoh menu:

Hari	Diet
Pertama	Dari pagi hingga 18: 00 anda hanya dibenarkan minum air bersih - sehingga kira-kira 3 liter, dibahagikan kepada bahagian kecil
Kedua	Minum kefir sepanjang hari - sehingga 2 liter. Kandungan lemak - tidak lebih daripada 2. 5%
Ketiga	Makan 600 g keju kotej pada siang hari, dibahagikan kepada beberapa hidangan. Minum teh hijau tanpa gula
Keempat	Makan epal pada siang hari - sehingga 1. 5 kg. Mereka boleh dimakan segar atau dibakar di dalam ketuhar.
Kelima	Terdapat salad yang diperbuat daripada sayur-sayuran segar. Dibenarkan untuk musim 1 sudu besar. l. minyak sayuran atau jus lemon
Keenam	Sayur-sayuran. Mereka boleh direbus dan dijadikan salad. Sup sayur pun sedap
Ketujuh	Seperti pada hari pertama, anda dibenarkan minum air sahaja

Soba

Pilihan lain untuk diet mingguan yang ketat tetapi berkesan ialah soba. Ia dibenarkan makan hanya bijirin kukus di dalam air. Untuk menyediakannya anda perlu:

Tuangkan 1 cawan soba tulen dengan 2. 5 cawan air mendidih.
Biarkan dalam termos semalaman.

Edarkan bubur kukus yang terhasil sepanjang hari.

Anda dibenarkan minum 1 liter kefir dan 1. 5 liter air setiap hari; rebusan herba, smoothie, dan air mineral masih dibenarkan. Terima kasih kepada diet ini, anda akan dapat kehilangan kira-kira 5-10 kg dalam seminggu.

Kefir

Pilihan seterusnya untuk diet yang ketat ialah diet kefir. Ia perlu minum sehingga 1. 5 liter produk ini setiap hari dengan kandungan lemak sehingga 2. 5%. Jumlah keseluruhan kefir hendaklah dibahagikan kepada 6 hidangan. Harus ada rehat yang sama antara mereka.

Sebagai tambahan kepada kefir, anda boleh makan sayur-sayuran dan buah-buahan (500 g setiap satu). Diet ini memberikan hasil yang baik - sehingga 5-7 kg seminggu.

Diet ringkas

Diet yang mudah akan membantu anda menyingkirkan tabiat pemakanan yang buruk dan beralih kepada makanan yang sihat sahaja. Ia memberikan hasil yang baik - 3 kg seminggu, dan hasilnya akan mampan.

Peraturan diet:

Makan terakhir sehingga jam 18. 00.
Makan 4 kali sehari. Makanan harus masuk ke dalam badan dalam bahagian kecil, tetapi selalunya. Kemudian penghadaman dan metabolisme bertambah baik. rehat antara waktu makan - tidak lebih daripada 3. 5 jam.
Makan hanya apabila anda berasa lapar. Anda tidak boleh makan berlebihan.
Setengah jam sebelum makan, minum segelas air.
Anda hanya boleh memasak makanan dengan mengukus, merebus atau merebus. Ini akan membantu mengekalkan sifat berfaedah produk. Menggoreng adalah dilarang sama sekali.
Pantau rejim minum anda - minum sekurang-kurangnya 1. 5 liter cecair setiap hari. Ia sepatutnya kebanyakannya air bersih.
Elakkan alkohol.
Elakkan makanan yang merangsang selera makan anda. Ini terutama berlaku untuk makanan pedas.
Elakkan semua bijirin kecuali barli mutiara, soba dan oat.

Pisang dan anggur adalah dilarang.

Jika anda menjalani diet ringan, pilihan sarapan berikut adalah sesuai:

bubur dan buah beri;
muesli dan epal;
salad buah dengan tambahan 2 sudu besar. l. yogurt;
keju kotej dengan buah-buahan.

Sup ayam dan sup sayur-sayuran adalah hidangan pertama yang sesuai untuk makan tengah hari. Boleh ditambah dengan roti bijirin penuh.

Untuk hidangan kedua, rebus, ikan atau daging rebus, dan telur rebus dibenarkan. Kobis rebus dan rebusan sayur sesuai sebagai ulam. Selepas 1. 5 jam anda memerlukan snek. Untuk ini kami mengesyorkan prun, kompot, jus, buah. Anda harus makan malam dengan sama ada segelas kefir, atau oren atau kiwi.

Protein

Diet protein dianggap sebagai salah satu yang paling berkesan. Anda boleh kehilangan sehingga 10 kg dalam seminggu. Prinsip utama adalah mengurangkan lemak dan karbohidrat secara maksimum. Hidangan utama ialah ikan tanpa lemak, ayam dan daging. Menggoreng adalah dilarang sama sekali, dan menggunakan minyak juga dilarang - anda boleh mengukus, mendidih, atau membakar dalam ketuhar. Terima kasih kepada produk sedemikian, kelaparan pasti tidak akan diseksa semasa diet.

Anda perlu makan 3 kali sehari. Anda perlu meninggalkan sepenuhnya:

Sahara;
produk kuih-muih;
produk tenusu berlemak;
makanan dalam tin;
produk separuh siap;
buah-buahan manis;
sayuran dengan kandungan kanji yang tinggi.

Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, daging, ayam atau ikan diperlukan - kira-kira 150 g Sayuran segar digunakan sebagai ulam. Anda boleh membuat salad daripadanya, perasakannya dengan kicap, jus lemon dan cuka balsamic. Dua kali seminggu anda boleh menggantikan pengambilan daging dengan keju kotej.

Pastikan minum 2 liter cecair. Ini boleh menjadi air tulen, teh dan juga kopi asli. Tetapi gula dan penggantinya tidak boleh ditambah. Air rebusan herba, kompot, dan jus yang baru diperah dibenarkan.

sayur

Pilihan seterusnya untuk diet mingguan adalah sayuran. Dengan cara ini anda boleh kehilangan sehingga 10 kg seminggu. Sayur-sayuran adalah produk rendah kalori, ia mudah dihadam, tidak mengandungi gula, tetapi kaya dengan vitamin, mineral dan bahan berfaedah lain.

Terdapat beberapa jenis diet sayuran:

Tegas. Hanya sayur-sayuran sahaja dibenarkan dimakan.
sayur. Bijirin, kacang, cendawan, buah-buahan dan beri dibenarkan.
Protein. Di samping itu, anda boleh mengambil produk tenusu.
Seimbang. Dalam kes ini, dada ayam rebus juga dibenarkan.

Untuk sarapan pagi sepanjang minggu anda boleh makan:

keju kotej dengan herba;
sauerkraut;
timun dan telur;
asparagus rebus;
kaserol keju kotej;
salad lobak merah.

Untuk makan tengah hari, sup sayur biasanya dihidangkan sebagai hidangan pertama. Untuk yang kedua, telur atau dada ayam sesuai. Anda juga boleh merebus sayur-sayuran. Untuk makan malam anda boleh makan salad sayuran dan segelas kefir.