Bagaimana untuk menurunkan berat badan pada telur - peraturan dan rahsia diet telur

Dalam mengejar badan yang langsing, orang bersedia untuk apa sahaja, dan ramai yang mula mengambil ubat yang sangat berbahaya dengan kesan sampingan yang dahsyat. Malah, terdapat cara untuk mengurangkan berat badan tanpa berasa lapar dan melakukan senaman fizikal yang istimewa.

Salah satu yang paling berkesan ialah diet telur. Terdapat banyak pilihan dan semua orang akan dapat memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri, bergantung pada hasil yang diinginkan.

Mari kita lihat mengapa telur membantu anda menurunkan berat badan, cara memasaknya dengan betul, makanan apa yang meningkatkan keupayaannya, serta jenis diet telur yang paling popular.

Diet telur - mengapa telur membantu anda menurunkan berat badan

Dalam banyak sumber, anda boleh mendapatkan cadangan untuk membuat sarapan pagi yang tinggi karbohidrat.

Sememangnya, makanan sebegitu memberikan keceriaan, membantu untuk berasa aktif lebih lama dan memungkinkan untuk menunggu makan malam tanpa sebarang masalah dan melakukannya tanpa makanan ringan.

Walau bagaimanapun, semasa salah satu eksperimen telah terbukti bahawa mereka yang makan sarapan pagi dengan telur menurunkan berat badan 65% lebih cepat daripada mereka yang lebih suka makanan berkarbohidrat pada awal hari.

Ini dijelaskan secara ringkas

Walaupun kandungan kalori yang rendah (ayam - 70-80 kcal setiap 100 g produk, dan puyuh hanya 20 kcal setiap 100 g produk), telur tepu untuk masa yang lama dan membantu menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang berterusan dan merosakkan kesihatan.

Selain protein, telur mengandungi cukup banyak asid amino, vitamin kumpulan A, B, DD, E, K, dan komponen lain yang sangat penting untuk tubuh.

Perlu diperhatikan kandungan zat besi, kalsium, kalium, zink, fosforus, dll yang tinggi.

Adalah sangat penting bahawa semasa memasak semua komponen berguna ini dipelihara, dan kemudian diserap oleh badan dalam jumlah maksimum.

Catatan! Telur mengandungi kolesterol jahat. Tetapi anda tidak perlu takut dengannya. Di samping itu, produk mengandungi banyak fosfolipid, yang berkesan mengurangkan kepekatannya dan memulihkan hati dalam masa yang sesingkat mungkin.

Kelebihan dan kekurangan

Kelebihan diet telur yang tidak diragukan ialah mereka yang menurunkan berat badan tidak berasa lapar, hasilnya menjadi ketara dengan cepat, anda boleh menggunakan banyak pilihan diet.

Walau bagaimanapun, terdapat juga kelemahan.

Pertama, nampaknya makan telur setiap hari adalah sangat mudah. Malah, ramai, selepas dua atau tiga hari, mula mengalami rasa jijik yang kuat untuk mereka. Selain itu, dengan diet yang salah, ramai yang mengadu sembelit dan kembung perut.

Dan kontraindikasi terhadap diet harus dipertimbangkan:

1. Pertama, terdapat intoleransi individu terhadap produk yang disyorkan untuk digunakan.
2. Kedua, walaupun mereka yang tidak terdedah kepada alahan mungkin mengalami reaksi negatif terhadap peningkatan mendadak dalam jumlah buah sitrus yang dimakan.
3. Dan ketiga, badan mungkin tidak dapat menahan ketiadaan jumlah karbohidrat yang biasa dalam diet dan memberitahu anda tentang ini dengan perasaan lemah yang kronik, sakit kepala yang teruk, nafas berbau, dan gejala lain.

peraturan diet telur

Apabila ia datang kepada sarapan pagi atau makan malam telur, tiada peraturan khas.

Tetapi bagi mereka yang akan mengikuti diet telur sebenar, dan bukan hanya membuat perubahan pada diet mereka, anda pasti perlu mengambil perhatian terhadap cadangan berikut:

• minum lebih banyak air tulen. Semua orang tahu peraturan ini, tetapi hanya sedikit orang yang mengikutinya. Ia perlu minum jumlah yang sama tepat dalam gelas, dalam tegukan kecil dan kerap, dan bukan setengah liter pada satu masa. Jadi hanya perut yang diregangkan, dan anda akan mahu makan lebih banyak. Anda juga boleh minum teh, kopi, tetapi hanya dengan pemanis, soda diet, kompot buah-buahan kering, tetapi ini adalah tambahan kepada air;
• jika terdapat rasa lapar yang kuat, anda boleh makan lobak merah atau timun, tetapi tidak lebih awal daripada dua jam selepas makan;
• jika diet membenarkan penggunaan makanan tambahan, gunakannya, tetapi hanya yang dibenarkan. Sebagai contoh, jika ayam rebus ditunjukkan, maka hanya ayam rebus, dan bukan jenis daging lain;
• anda tidak boleh menukar makanan, ini dianggap sebagai pelanggaran yang sangat serius;
• buah-buahan segar dibenarkan, tetapi hanya kecuali pisang, mangga, anggur, buah tin dan kurma;
• semuanya dibenarkan dari sayur-sayuran, kecuali kentang dalam sebarang bentuk;
• buah sitrus, terutamanya limau gedang dan oren, tetapi anda juga boleh menggunakan tangerin dan limau, dalam kombinasi dengan telur, mereka memulakan proses pembakaran lemak yang aktif.

Semasa diet telur, penurunan berat badan berlaku disebabkan oleh proses kimia khas yang dicetuskan dalam badan selepas makan makanan tertentu. Jika anda tidak mengikuti skim yang dibangunkan, proses itu mungkin pergi ke arah yang bertentangan, jadi lebih baik tidak mengambil risiko.

Penting! Banyak diet menyebabkan beriberi, jadi disyorkan untuk minum vitamin semasa mengikutinya. Dengan diet telur, ini tidak diperlukan.

Di antara mereka yang menurunkan berat badan pada telur, terdapat ulasan tentang penghadaman berat mereka. Ini berlaku jika produk utama diet tidak dimasak dengan betul.

Bagaimana untuk memilih dan memasak telur untuk diet telur?

Ingat bukan sahaja untuk tempoh diet, tetapi sepanjang hayat anda - semakin lama telur dirawat haba, semakin lama ia dicerna dalam perut.

Jadi, sebagai contoh, telur rebus lembut dicerna dalam 1-1. 5 jam, telur rebus adalah kira-kira 2 jam, telur hancur kira-kira 2. 5 jam, dan telur rebus adalah kira-kira 3-3. 5 jam.

Di satu pihak, pilihan terakhir adalah optimum untuk mengekalkan rasa kenyang lebih lama, tetapi ini hanya jika anda memakannya untuk sarapan pagi, tetapi untuk kegunaan berterusan sepanjang hari, serta untuk makan malam, adalah optimum untuk memasak. ia rebus lembut.

Menyediakan telur dengan betul untuk diet adalah mudah.

Ia perlu menurunkannya ke dalam air mendidih dan rebus dari sekarang selama 5 minit. Kemudian celup ke dalam air batu dan itu sahaja! Selepas sejuk, anda boleh makan.

Jangan masak terlalu banyak telur sekaligus. Buat "rizab" untuk maksimum beberapa hidangan.

Diet Telur adalah Pilihan Paling Mudah

Cara paling mudah untuk makan telur rebus untuk sarapan pagi atau makan tengah hari, serta untuk makan malam.

Hanya dua telur rebus akan membuatkan anda kenyang sekurang-kurangnya tiga jam.

Anda boleh mengaturkan sarapan pagi tunggal, atau anda boleh membuat dua hidangan untuk setiap satunya terdapat satu telur dan produk tambahan seperti roti, bijirin, keju keras atau daging rebus.

Ini mempelbagaikan diet, dan kilogram akan hilang dengan sendirinya.

Anda boleh mengakhiri hari dengan telur rebus.

Makan malam protein sedemikian, ditambah dengan sayur-sayuran rebus, rebus atau kukus, tidak akan menimbulkan rasa berat di perut, tetapi anda juga tidak akan berasa lapar pada waktu malam.

Ingatlah bahawa hidangan terakhir hendaklah tidak lewat daripada 2 jam sebelum waktu tidur.

Nasihat!

Sediakan makan malam dengan telur rebus tanpa garam, tetapi dengan jus lemon. Ini akan mengurangkan jumlah kalori yang masuk ke dalam badan dan meningkatkan fungsi saluran penghadaman dengan ketara.

Berapa kg anda boleh hilang semasa diet telur?

Hasil anda boleh dari 3 hingga 10 kg berat badan berlebihan, bergantung pada tempoh diet.

Diet telur 3 hari

Jika anda mengikuti diet ini, anda boleh menyingkirkan sekurang-kurangnya tiga kilogram, dan dengan aktiviti fizikal yang mencukupi, penunjuk mungkin meningkat dua kali ganda.

Kelebihan yang tidak diragukan ialah kepelbagaian diet.

Sesuatu, tetapi kelaparan pasti tidak akan menghantui anda. Tulis menu selama tiga hari:

1. Sarapan pagi - 2 biji telur + oren besar + teh hijau dengan pemanis.
2. Makan tengah hari - 2 biji telur + salad kubis atau ubi bit + epal.
3. Makan malam - ikan rebus atau bakar (mungkin dengan sayur-sayuran dan herba 200 gram) + limau gedang atau jumlah nanas yang sama.

Hari kedua:

1. Sarapan pagi - 2 biji telur + oren + teh hijau dengan pemanis.
2. Makan tengah hari - salad dengan telur rebus dan rumpai laut (jangan beli siap pakai di kedai, ambil kelp kering di farmasi) + epal;
3. Makan malam - udang rebus tanpa garam atau sebarang ikan laut (200 gram) + limau gedang.

Hari ketiga:

1. Sarapan pagi - 2 biji telur + oren + teh hijau dengan pemanis.
2. Makan tengah hari - salad sayur-sayuran dan minyak sayuran (adalah kubis atau bit) + 2 telur.
3. Makan malam - dada ayam yang dibakar, direbus atau dikukus dengan herba dan jus lemon (200 gram) + epal.

Untuk makanan ringan, anda boleh menggunakan keju keras, segelas kefir atau jus tomato.

Diet Maggi

Kaedah menurunkan berat badan ini telah diuji bukan sahaja selama bertahun-tahun, tetapi juga untuk sebilangan besar orang yang berpuas hati dengan hasilnya.

Nama itu berasal dari Margaret Tettcher yang hebat, bukan kiub stok ayam, seperti yang difikirkan oleh sesetengah orang.

Terdapat pilihan untuk memerhatikannya selama 4 minggu, tetapi dalam asalnya ia dibangunkan selama 2 minggu, dan bahkan Margaret menyatakan dalam notanya bahawa mustahil untuk mematuhinya lebih daripada tempoh ini.

Menarik! Sebagai tambahan kepada nota lain yang terdapat dalam arkib peribadi wanita itu, terdapat menyebut bahawa walaupun wiski boleh dimakan pada hari-hari apabila terdapat daging dalam diet.

Selama 14 hari pada diet Maggi, sangat mungkin untuk kehilangan 10 kg, tetapi hanya dengan pematuhan ketat pada menu, kerana ini adalah bagaimana reaksi kimia yang diperlukan untuk penurunan berat badan akan berlangsung di dalam tubuh.

Tetapi duduk di atasnya lebih daripada sekali setiap enam bulan atau setahun tidak digalakkan.

Aktiviti fizikal juga sangat penting. Sekurang-kurangnya senaman minimum harus ada.

Adalah optimum untuk menjadikan berjalan kaki setiap hari sebagai tabiat, kerana. voltan kuat adalah dilarang.

Adalah sangat penting untuk tidak memecahkan menu.

Jika sekurang-kurangnya sekali anda tersandung atau mengakui kelemahan, anda perlu memulakan semula. Tetapi sebaliknya, teh dan kopi boleh diminum tanpa sekatan, walaupun hanya dengan pemanis dan tanpa susu.

minggu satu

Semua tujuh hari untuk sarapan pagi anda perlu makan 2 biji telur rebus dan sama ada setengah oren atau setengah limau gedang.

Makan tengah hari dan makan malam:

1. Untuk makan tengah hari pada hari pertama, buah-buahan dihidangkan dalam sebarang kuantiti, untuk makan malam, daging rebus, dibakar atau kukus, kecuali daging lembu. Bebola daging juga dibenarkan.
2. Makan tengah hari hari kedua terdiri daripada ayam. Ia adalah perlu untuk mengeluarkan kulit daripadanya, dan apa yang anda masak terpulang kepada anda. Anda boleh merebus, memotong dan menghidangkan, berpakaian dengan herba dan jus lemon, anda boleh mengukusnya dengan mustard, anda boleh taburkan dengan jus lemon, letakkan setangkai pasli atau mana-mana herba lain di atas, bungkusnya dalam foil dan bakar. Untuk makan malam, anda perlu makan dua telur, dan ia boleh ditambah dengan salad sayur-sayuran segar atau satu limau gedang besar (oren).
3. Untuk makan tengah hari pada hari ketiga, anda perlu menyediakan keju kotej atau keju rendah lemak (bermakna 17%), tomato dan roti bakar diet juga dibenarkan. Makan malam adalah sama seperti pada hari pertama.
4. Menu hari keempat menduplikasi sepenuhnya hari pertama diet.
5. Pada kelima, untuk makan tengah hari, sebagai tambahan kepada dua telur rebus, sayur-sayuran rebus atau salad daripadanya dihidangkan. Anda boleh menggunakan lobak merah, kacang, kacang atau asparagus, zucchini, bit. Makan malam akan menggembirakan dengan ikan, dimasak mengikut keinginan anda, dikukus atau di dalam ketuhar (anda juga boleh mendidih dan taburkan dengan jus lemon apabila disajikan), salad sayuran segar dan oren (atau limau gedang).
6. Pemakanan hari keenam menduplikasi yang pertama.
7. Hari ketujuh sama dengan hari kedua.

Minggu kedua

1. Untuk sarapan pagi, masih setiap hari, dua telur rebus dan setengah buah sitrus (oren atau limau gedang).
2. Untuk makan tengah hari pada hari pertama, kedua dan ketiga, salad sayur-sayuran segar atau rebus dan apa-apa daging dihidangkan. Untuk makan malam - sitrus dan dua telur.
3. Pada hari keempat, anda boleh makan tengah hari dengan telur rebus dengan keju atau keju kotej rendah lemak, sayur-sayuran rebus. Untuk makan malam, hanya dua biji telur.
4. Makan tengah hari pada hari kelima akan terdiri daripada ikan, dan makan malam dua telur. Jangan tambah sayur atau buah. Adalah dinasihatkan untuk menolak sitrus untuk sarapan pagi.
5. Pada hari keenam, menu lebih pelbagai. Untuk makan tengah hari, daging dengan tomato + sitrus dibenarkan. Sebarang bilangan buah segar yang dibenarkan dihidangkan untuk makan malam.
6. Pada hari ketujuh terakhir, untuk makan tengah hari dan makan malam, ayam dengan sayur-sayuran dan sitrus dimasak
7. Terdapat diet Maggi selama sebulan, tetapi tidak setiap orang berpengalaman yang menurunkan berat badan dapat menahannya, dan untuk pemula, lebih-lebih lagi, dia tidak boleh melakukannya.

Diet dua minggu adalah lebih daripada mencukupi. Fikirkan tentang diet terlebih dahulu supaya ia pelbagai. Seperti yang anda lihat, agak banyak dibenarkan.

Diet telur selama 4 minggu

Bagi yang tidak biasa mencari jalan mudah, ada diet telur 4 minggu.

Ia telah dibangunkan oleh Amerika sebagai sebahagian daripada program untuk memerangi obesiti.

Ia agak kompleks dan sering dijalankan di institusi khas di bawah pengawasan doktor.

Jika anda tidak mematuhi semua peraturannya atau adalah salah untuk meninggalkannya, kilogram yang hilang akan kembali dengan cepat, dan selain itu, kesihatan anda akan mengalami masalah yang agak serius, jadi kami mengesyorkan agar anda mengambil langkah ini dengan serius.

Diet agak ketat, tetapi, sebenarnya, ia hanya bertahan dua minggu.

Selebihnya istilah ini bertujuan untuk menyatukan keputusan. Pada masa inilah majoriti, melihat hasil hebat yang telah mereka capai, mula membiarkan diri mereka memanjakan diri dan dengan itu hanya memburukkan keadaan.

Setiap hari untuk sarapan pagi anda perlu makan dua telur rebus dan setengah oren atau limau gedang. Selanjutnya, diet dibangunkan bersama dengan pakar pemakanan.

Selalunya, daging bergantian satu hari untuk makan tengah hari, dan sayur-sayuran atau buah-buahan untuk makan malam, dan sebaliknya pada hari kedua.

Untuk snek, keju, roti bakar diet, jus segar dan smoothie dibenarkan.

Bermula dari minggu ketiga, bergantung kepada keputusan yang diperoleh, pakar pemakanan mula memperkenalkan makanan yang mengandungi lemak dan karbohidrat kompleks ke dalam diet menurunkan berat badan.

Minuman dan gula-gula kembali, tetapi semuanya disediakan mengikut resipi istimewa. Malah, pesakit beralih kepada pemakanan yang betul, hanya dengan ketara sebelum ini dibuang dalam jumlah.

Jika anda mengikuti peraturan, 25-30 kg sebulan akan kekal pada masa lalu. Memandangkan berapa tahun anda telah memperolehnya, mungkin anda boleh menunggu 30 hari dan bersabar?

Ulasan tentang diet telur

Terdapat banyak ulasan tentang diet telur dan pada asasnya semuanya positif.

Terdapat mereka yang tidak berpuas hati, tetapi jika anda lihat, mereka semua sama ada melanggar peraturan, atau mempunyai intoleransi individu terhadap produk yang disediakan dalam diet.

Jangan segera mengambil pilihan jangka panjang. Cuba mulakan dengan sarapan pagi dan makan malam dengan telur rebus, dan secara beransur-ansur tetapkan matlamat baharu untuk diri sendiri dan capainya.

Diet telur boleh membantu anda memenuhi impian anda untuk mendapatkan semula bentuk badan yang langsing. Lebih-lebih lagi, terdapat penurunan berat badan tanpa rasa lapar dan tanpa latihan.

Sebaliknya, mereka juga terhad atau dikecualikan sepenuhnya.