Ini artikel aku mendedikasikan untuk wanita, yang t-shirt orang-orang biasa digunakan sebagai tenda camping.
Jika pada perdana "Godzilla" anda bertanya untuk mengambil gambar, itu bendera merah dan saya sarankan anda untuk membaca artikel ini.
Di dalamnya aku akan memberitahu anda tentang nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk wanita: makanan yang kami adalah kawan dan mana yang tidak.
Asas nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk wanita
Jadi kau boleh bangga mulai berbicara untuk semua orang-orang yang tersangkut di makan, yang tidak cukup hanya untuk makan burger dengan seledri. Tetapi untuk drive sendiri untuk diet rendah kalori, mana anda akan minum yogurt, dan kemudian seumur hidup tablet, ia juga tidak perlu.
Diet yang betul untuk menurunkan berat badan untuk wanita tidak menakutkan seperti yang anda sangka pada pandangan pertama.
Anda hanya perlu:
- keluarkan semua produk yang berbahaya;
- untuk mengira keperluan harian protein, lemak dan karbohidrat;
- berdasarkan ini diet yang akan menyediakan semua ini BGU;
- dan anda akan memiliki kebahagiaan.
Apa makanan untuk makan?
Jika anda tidak ingin mendapatkan ke dalam the Guinness book of records sebagai manusia yang terlihat dari ruang angkasa, anda akan perlu untuk menghapuskan makanan goreng, cepat makanan, dan had berkanji dan manis.
Yang betul dan seimbang untuk menurunkan berat badan harus termasuk jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk wanita:
- Karbohidrat anda bisa mendapatkan dari biji-bijian dan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Yang paling popular sumber protein adalah daging, namun tidak mengganggu ikan, telur dan produk susu.
- Tetapi lemak adalah berbeza, tepu dan tak lemak. Banyak orang mengatakan bahwa tepu (binatang) berbahaya, tapi itu tidak begitu. Mereka berbahaya, jika mereka banyak dan dalam jumlah yang kecil mereka sangat berguna. Nisbah optimum lemak binatang untuk sayur – 30/70. Minyak sayur-sayuran anda bisa, misalnya, dari kacang, sayur-sayuran, alpukat dan hal-hal lain.
Di samping itu, gadis-gadis perlu betul mengedarkan produk-produk ini sepanjang hari:
- Karbohidrat. Bijirin, pasta, kentang makan lebih baik di yang pertama setengah hari, buah-buahan kau boleh tambah kedua snek, sayur-sayuran boleh dimakan walaupun di sebelah petang.
- Protein. Protein makanan yang bisa dimakan di mana-mana masa hari. Tetapi ia adalah lebih baik sebelum tidur untuk makan apa dicerna lebih mudah dan cepat, seperti telur, yogurt, keju. Ayam kerana struktur akan menjadi lebih lama dan lebih keras.
- Lemak. Ia adalah lebih baik untuk makan pagi, sebagai contoh, pertama snek antara Sarapan, dan makan siang.
Bagaimana untuk mengira kalori?
Untuk merancang nutrisi untuk menurunkan berat badan untuk wanita, kita perlu untuk menentukan jumlah kalori yang akan diet.
Ada beberapa pilihan bagaimana untuk mengira kanan kandungan kalori untuk seorang gadis tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan popular Harris-Benedict persamaan. Saya menggunakan yang sedikit berbeza kaedah. Pertama, aku menentukan diperlukan beberapa protein, lemak dan karbohidrat, dan kemudian menyerahkannya kepada produk.
Tetapi saya mahu ambil perhatian semua kaedah ini akan menunjukkan kepada anda beberapa yang paling kes akan menahan berat badan anda di satu tempat. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu untuk mengurangkan kalori.
Izinkan saya menunjukkan kepada anda bagaimana caraku bekerja.
Mengambil abstrak gadis, siapa yang ingin menurunkan berat badan. Dia berat 70 kg. Jika dia ingin menurunkan berat badan, kita dianggap jumlah protein, lemak dan karbohidrat pada penurunan berat badan, mengatakan ia adalah 65 kg. Untuk menurunkan berat badan wanita perlu 2 g protein, 1 g lemak dan 2 g karbohidrat setiap 1 kg berat badan anda.
Kita mendapatkan skim berikut:
- protein = 65 x 2 = 130 g
- lemak = 65 x 1 = 65 g
- karbohidrat = 65 x 2 = 130 g
Sekarang mengira berapa banyak kalori kita akan mendapatkan:
- protein = 130 x 4.1 = 533 kalori
- lemak = 65 x 9 = 585 kalori
- karbohidrat = 130 x 4.1 = 533 kalori
Hanya pergi 1651 kalori hari. Ini akan menjadi tempat permulaan kita. Bergantung pada hasil yang akan perlu untuk mengubah jumlah protein, lemak dan karbohidrat. Manipulasi itu boleh, menggantikan berat badan anda.
Banyak, melihat apa-apa angka datang untuk menyalahkan saya bahwa saya gila, yang buruk pelatih, pest, dan biasanya orang yang tidak bertanggungjawab. Ia sangat banyak. Jadi.
Perhatian!!! Makan 1000 atau 1200 kalori untuk diet awam "40 kg", anda tidak akan berjaya. Anda akan kehilangan berat badan, tetapi anda badan kurus sekali lagi akan menjadi enak Patty segera setelah kembali untuk diet manusia biasa. Jadi pintar dan jangan yg terlalu tinggi kemampuan mereka.
Jadual
Maklumat kuasa jadual untuk menurunkan berat badan untuk perempuan adalah:
- Sarapan;
- snek;
- makan tengah hari;
- snek;
- makan malam;
- snek sebelum tidur.
Ternyata enam makanan, jadi lapar anda tidak akan tinggal. Selain itu, anda tidak perlu untuk penyiksaan diri untuk kematian selepas enam.
Sekarang aku akan beritahu bagaimana ini jadual makan dan jumlah kalori untuk dimasukkan ke dalam produk.
Diet sampel untuk hari itu
Di atas, kita dianggap hal yang gadis yang berat 70 kg dan ingin menurunkan berat badan. Sekarang kita akan menyediakan dia diet untuk hari itu. Lihat yang dapat dia.
Sarapan:
- oatmeal 50 g
- telur 3 Komputer.
- kacang 15 g
Snek 1:
- keju 50 g
- sayang 20 g
Makan siang:
- soba 40 g
- ayam 150 g
- salad sayuran (tomat, timun, kubis, salad), berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran (5 g) 150 g
Snek 2:
- Apple 300 g
Makan malam:
- semacam ikan fillet 200 g
- salad sayuran (tomat, timun, kubis, salad), berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran (5 g) 150 g
Snek 3 (sebelum tidur):
- rendah lemak keju 150 g
Sekarang, mari kita siapkan makanan untuk gadis-gadis yang sama tapi sudah dengan produk lain.
Sarapan:
- oatmeal 50 g
- kismis 30 g
- epal 2 keping
Snek 1:
- pisang 1 keping
- walnut 30 g
Makan siang:
- pasta dari ini juga 50 g
- paha ayam 2 Keping
- salad sayuran (tomat, timun, kubis, salad), berpengalaman dengan minyak sayur-sayuran (5 g) 150 g
Snek 2:
- anggur 1 keping
Makan malam:
- cumi-cumi 200 g
- salad sayuran (timun, salad sayuran) dengan minyak sayur-sayuran (5 g) 150 g
Makanan ringan sebelum tidur:
- telur putih 5 PCs
Anda bisa memilih mana-mana lain produk pilihan anda.
Seperti yang bisa kita lihat, betul bukan tentang satu dada ayam dan soba. Nutrisi yang tepat boleh diubah dan kadang-kadang lebih lazat.
Jika gadis itu akan seperti yang ditulis di atas, maka gadis telah menjadi kejayaan dan banyak perhatian dari kalian. Tetapi jika dia pergi untuk makan pagi sekeping sosej dengan coklat, di sore hari Burger dan kentang goreng dari Mac, dan kemudian seluruh hari lapar, kerana untuk menurunkan berat badan perlu defisit kalori, tetapi ia dua dos menjaringkan kalori harian, kemudian sisinya, untuk melindungi dia dari orang-orang selama dia tidak bijak.
Akan sukan untuk menurunkan berat badan?
Jika anda perlu untuk mencapai apa-apa keputusan anda ingin untuk melihat kemajuan di sini dan sekarang, kemudian anda mungkin tertarik dalam sukan.
Nah, sukan bisa memudahkan kehidupan anda dan mempercepatkan hasil, tapi ia akan berlaku, dengan syarat bahwa diet biasa, anda akan menjadi betul.
Jika kau pergi untuk minum pembakar lemak dan protein, tapi tanpa tongkat sosej anda di tempat tidur jangan pergi, maka apa kira-kira hasil boleh dibincangkan?
Ia semua kerja di kompleks. Jika kau tidak menjadi bagian dari kompleks, kemudian pipi anda akan mengepak dalam angin untuk masa yang lama.
Jangan lupa tentang latihan
Di samping itu untuk nutrisi yang tepat, anda perlu menambah sedikit aktiviti ke dalam hidup anda. Fakta bahwa kau pergi dari komputer untuk peti sejuk, tidak memohon untuk gaya hidup yang aktif.
Sesuai latihan di gym. Di sana anda walnut nakachaesh, dan membakar lemak. Pada pendapat saya, itu sempurna.
Selain itu, lebih banyak anda punya otot, yang lebih aktif akan membakar kalori, itu, hasilnya akan menjadi lebih cepat. Terutama bagi mereka yang pergi ke gym, aku menulis artikel tentang nutrisi untuk wanita yang menjalankan.
Jika anda seorang wanita dan semua ini sepotong besi bukan untuk anda, anda tidak boleh seperti kumpulan kelas aerobik, di sana anda akan dapat lemak shake.
Jika kau terlalu malas untuk menjalankan, maka anda artikel saya di itu, tetapi jika anda punya motivasi semuanya baik-baik saja, tapi tidak ada pengalaman latihan, kemudian pergi berurusan dengan pelatih.
Ya, hanya mulai berjalan. Perjalanan ke kedai tidak dianggap. Berjalan pantas, Bersepeda, sepatu roda, apa pun. Hanya mulai untuk membawa gaya hidup yang lebih aktif.
Dan, jangan jatuh untuk hal-hal bodoh seperti keajaiban pil dan patch tidak issurei diri untuk berpuasa, jangan duduk di "kering" dan jangan memaksakan diri untuk berlatih keras setiap hari. Tidak hanya melakukan itu tidak membantu, tapi menyakitkan.
Saya mendapat keputusan
Ia boleh membuat kesimpulan yang nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan tidak menakutkan seperti yang anda mungkin berpikir tentang hal itu. Dan untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu untuk tidak termasuk makanan yang tidak sihat, mulai makan jadwal dan untuk membuat hidup anda lebih aktif.